Durante embarazo y los meses que vienen después son por lo general los momentos en que más preguntas nos hacemos con respecto a muchos tópicos. Es normal que tengamos dudas sobre el tipo de alimentación que tenemos que seguir tras el parto, si tenemos alimentos que es recomendable no consumir, si es necesario tomar complementos o inclusive si ya deberíamos ponernos a hacer dieta. Por eso, hoy vamos a sacarte estas dudas. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
Es muy importante que la madre siga una alimentación adecuada que cumpla con sus necesidades nutricionales durante el periodo de postparto. Por tanto, no debes obsesionarte con adelgazar, recuerda que a tu cuerpo le llevo 9 transformarse en lo que es ahora, por tanto, no podemos esperar que de un día para el otro estaremos bien. Además, el peso que se ha ganado durante esta etapa no se pierde hasta los siguientes 6 ó 12 meses posteriores al parto, por tanto, no te obsesiones, ya que puedes perjudicar tanto tu salud como la de tu hijo.
Además, durante el puerperio es importante que se potencie el consumo de nutrientes esenciales, tales como el calcio, hierro, ácido fólico, magnesio y vitaminas. Debemos tener en cuenta que el cuerpo de la mujer ha cambiado y sus necesidades fisiológicas han aumentado. Esto también tiene que ver con la producción de leche, ya que, se estima que se consumen alrededor de 700 kcal para generar 1 litro de leche materna.
La lactancia supone un desgaste energético importante para que el cuerpo elabore la leche que se le dará al bebé. Esto implica un promedio de 500 calorías extras. Ten en cuenta que la naturaleza le da prioridad al bebé y saca los nutrientes de tus reservas corporales para producir la leche de la mejor calidad, sin importar el deterioro en el estado nutricional de la madre.
Sin embargo, aunque debes vigilar este aspecto no te preocupes mucho por obtener dichas calorías, ya que las obtienes rápido, y lo que importa en realidad es la fuente de donde las obtengas. Recuerda que aunque alimentes a tu hijo con leche materna eso no te da permiso para atacar la nevera.
Por otro lado, también es fundamental controlar la cantidad de grasas que consumimos, nuestra dieta debe contemplar las 5 comidas diarias, las cuales deben incluir todo tipo de alimentos. Con esto nos referimos a cereales, vegetales, frutas, productos lácteos y alimentos proteicos (carne, pescado y huevos). Además, debes cuidar que la leche que bebas sea desnatada, cocinar las carnes a la plancha y el aceite se tome crudo.
Por último, recuerda que los alimentos con fibra son tus mayores aliados, ya que los mismos nos sacian y favorecen nuestra digestión. Aunque, te recomendamos prestar especial atención al consumo de cebolla, ajo, pimiento, legumbres, espárrago, alcachofa y variedades de la col, ya que pueden modificar las propiedades de la leche materna.
Una dieta saludable
Un buen plan de alimentación consiste en hacer cinco comidas al día, respetar los horarios, elegir adecuadamente los alimentos que compras y los métodos de cocción, prefiriendo el método al vapor, asado y a la plancha.
Cereales, tubérculos y plátanos: Este tipo de alimentos deben constituir la parte principal de tu dieta.
Fruta y vegetales Ingiere al menos cinco porciones al día (un vaso de jugo de frutas sin azúcar equivale a una porción.
Leche y lácteos. Come o bebe cantidades moderadas y elige productos bajos en grasa.
Carne, pescado y pollo. Dos porciones al día de 100 gramos aportan el requerimiento de proteínas necesarias para la producción de leche materna. Selecciona aquellos bajos en grasa y 2 veces a la semana incluye el hígado por su alto aporte de hierro.
Alimentos que contienen grasas y azúcar. Consúmelos ocasionalmente, bien de forma poco frecuente o en pequeñas cantidades.
Qué puedo comer durante la lactancia ?
Cuando das el seno tu alimentación debe ser lo mas variada y abundante posible; pero no debes comer en exceso.
La carne, el pescado, los quesos, los vegetales, las legumbres y las frutas son todos alimentos muy importantes.
Recuerda sobre todo de comer todos los dias muchas frutas y vegetales.
Debes comer cada dia alimentos diferentes.
Recuerda que lo que comas hará parte de tu leche.
Algunos alimentos puede dar mal sabor a la leche (por ejemplo la cebolla, el ajo, el coliflor y las especias) o pueden causar alergia al niño (los mariscos, los embutidos, los huevos). Ademas debes tener presente que beber mucha leche no es aconsejable, beberla en candidad excesiva puede provocarle alergia al bebé.
Recuerda que es importaante beber muchos líquidos para evitar el estrenimiento y sobre todo para aumentar la cantidad de leche: Los jugos de frutas frescas aportan vitaminas y sales minerales importantes para ti y para el recién nacido.
Durante la lactancia es mejor evitar el café, el vino y los licores porque entran en la leche y pueden afectar el crecimiento del niño.
Hay que dejar el cigarrillo ya que el humo también entra en la leche y le hace dano al niño.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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