La insuficiencia venosa crónica o varices, son venas hinchadas causadas por una acumulación anormal de sangre producto de la debilidad de las paredes y válvulas de las venas superficiales, lo que puede ser heredado; esto provoca que las venas se ensanchen y dilaten, provocando que la sangre se acumule fácilmente cuando una persona está de pie por mucho tiempo.
Los ejercicios para evitar varices no solo previenen esta condición que puede afectar a hombres y mujeres, también son útiles para aliviar los síntomas.
Entre los síntomas de las varices se puede mencionar una pesadez en las piernas, hinchazón, aparición de varices con venas visibles, aparición de dolor, calambres y úlceras venosas, las que pueden aparecer en fases más avanzadas, incluso en varices más complicadas puede aparecer sangramiento.
Ejercicios para evitar varices en hombres y mujeres
Los ejercicios para evitar varices además pueden mejorar la salud en general, por eso es recomendable que hombres y mujeres los realicen.
Aquellos de bajo impacto son los recomendados, donde andar en violeta, caminar, nadar, elongar y clases de yoga son los más recomendados, ya que contraen las venas logrando que se vacíen y se envié la sangre hacia el corazón.
Destacando que se debe realizar como mínimo 30 minutos de actividad fisca al día, cantidad de tiempo que puede aumentar a una hora en personas que tienen una mayor resistencia física.
Pero así como existen ejercicios recomendados, existen otros que están prohibidos al ser de alto impacto, ya que pueden bloquear el flujo sanguíneo, generando presión en las venas y favoreciendo la aparición de varices, estos ejercicios son; correr, deportes como el tenis, futbol o squash, además de practicar artes marciales como el judo, taekwondo y karate, ejercicios no recomendados para piernas con varices.
También se pueden realizar en casa ejercicios para evitar várices, los que son fáciles y muy prácticos, fortaleciendo los músculos de las piernas y mejorando la circulación; los que al ser practicados de forma regular pueden mejorar notablemente el estado de las piernas.
Los giros son ejercicios muy buenos y que se realizan acostándonos en el suelo sobre una alfombra o esterilla, se levanta una pierna estirada y se realizan giros con ella hacia la derecha, repitiendo después con la otra pierna, se vuelve a la primera pierna y se comienzan nuevamente a realizar giros. Lo ideal es hacer 20 giros con cada pierna.
Montar bicicleta
La bicicleta es otro de los ejercicios recomendados para hacer en casa y para esto se debe acostar el cuerpo, elevar las piernas y pedalear con energía, tal como si se estuviera en una bicicleta, se realiza esto por 30 segundos, repitiendo cada pedaleo 15 veces.
Realizar ejercicios de pedaleo en una bicicleta estática o simular el movimiento de pedaleo acostado sobre la espalda ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejora la circulación.
Otro ejercicio a realizar es la elevación de piernas, para esto se elevan por encima del nivel del corazón estando acostados, repitiendo esto 3 veces al día por 15 minutos cada vez, ya que al elevar las piernas se puede disminuir la hinchazón y el dolor.
Por último un simple y efectivo ejercicio, consiste en acostar el cuerpo, estirar las piernas, flexionar y extender los dedos de los pies, repitiendo el ejercicio 30 veces.
Recomendaciones para prevenir la aparición de várices
No solo a través de ejercicios para evitar varices se puede prevenir esta condición, algunos hábitos también pueden ayudar, como evitar el estreñimiento; ya que al ejercer presión, se dificulta la circulación de las piernas. Para esto es necesario reducir el consumo de alimentos procesados y de comidas rápidas, recomendando el consumo de alimentos ricos en fibra, comiendo 3 piezas de frutas al día y bebiendo 8 a 10 tazas de agua al día.
Usar ropa adecuada
Usar las prendas adecuadas también ayuda a prevenir la aparición de varices, no usar prendas que ejercen presión sobre la cintura, piernas e ingle es recomendable, ya que impiden la correcta circulación de la sangre; lo mismo ocurre con las fajas elásticas que se utilizan en la parte baja del abdomen, ya que alteran el retorno venoso. Lo ideal es usar prendas amplias y de tejidos naturales para que la piel pueda respirar y que la sangre pueda fluir.
Controlar el peso
Mantener un peso adecuado es otra recomendación para prevenir varices, ya que el exceso de peso produce sobrecarga en los tobillos y rodillas, además de dolores articulares y musculares; esto produce una sensación de flacidez en los tejidos y de pesadez, favoreciendo la aparición de varices.
Para evitar esto se deben realizar 6 comidas pequeñas al día, evitar frituras y comida chatarra; pudiendo beber 3 tazas de té verde al día para acelerar el metabolismo.
Caminatas regulares:
Realizar caminatas diarias ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejora la circulación sanguínea. Caminar al menos 30 minutos al día puede ser beneficioso.
Elevación de piernas:
Recostarse y elevar las piernas por encima del nivel del corazón, ya sea colocando almohadas debajo de los pies o recostándose contra la pared, puede reducir la presión sobre las venas y mejorar el flujo sanguíneo.
Ejercicios de estiramiento:
Practicar ejercicios de estiramiento específicos para las piernas, como flexiones de tobillos, flexiones de rodillas y estiramientos de pantorrillas, puede mejorar la flexibilidad y reducir la presión en las venas.
Natación:
Nadar es un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y mejora la circulación sanguínea sin ejercer demasiada presión sobre las venas.
Elevación de talones:
Pararse con los pies planos en el suelo y levantar lentamente los talones, luego bajarlos suavemente. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y favorece la circulación.
Yoga o Pilates:
Practicar actividades como yoga o Pilates puede mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y promover una mejor circulación en las piernas.
Evitar el sedentarismo:
Evitar estar sentado o de pie en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Realizar pequeños descansos para mover las piernas ayuda a mejorar la circulación.
Controlar el peso corporal:
Mantener un peso saludable reduce la presión sobre las venas y ayuda a prevenir la aparición de varices.
Calzado adecuado:
Usar zapatos cómodos y con un tacón moderado facilita la circulación sanguínea en las piernas.
Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación y reducir la presión sobre las venas, lo que puede ser beneficioso para prevenir las varices.
Sin embargo, es importante consultar a un médico o especialista antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si ya se tienen varices o problemas circulatorios.
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he realizado ejercicios: practicaba futbol, volivol, ejercicios de montaña, caminatas largas
he usado la hiel de ganado, eso eliminaria las varices internas ¡no fue exitoso!
el medico prescribio el medicamento daflon , hiflon, laser para cada varis interna el resultado ¡no fue exitoso!
aun mantengo las caminatas largas, el descanso con las piernas en agua tibia, las piernas levantadas por 10 minutos no me resisto continuo.