Sabemos que la alimentación no solamente tiene una gran influencia en nuestro peso, sino que, como ya hemos comentado en muchos casos, podemos combatir enfermedades también a través de esta y beneficiar partes específicas de nuestro cuerpo dependiendo de lo que se coma. Es por esto que los especialistas en nutrición y en dermatología sugieren que se mantenga una dieta equilibrada, de forma que nuestro cuerpo pueda obtener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para desempeñarse correctamente.
Hoy vamos a hablar especialmente de la clase de alimentos que ayudan a que nuestro pelo crezca sano y bello. Existen vitaminas que son especialmente beneficiosas para esto, te contamos cuáles son.
Entre las vitaminas para el pelo más importantes se encuentra la vitamina B. Esta nos ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso, además de oxigenar las células y favorecer la buena salud tanto del pelo como de las uñas y la piel. Dentro de este grupo también encontramos a la vitamina B6 que estimula la circulación sanguínea a la vez que favorece el crecimiento del cabello; o bien con las vitaminas B5 y B12, las cuales vigorizan el pelo.
¿Qué alimentos son fuente de las mismas? Los principales son los cereales, legumbres, nueces, levadura de cerveza y el germen de trigo.
Por tanto, si deseas un pelo saludable y bello no dudes en incluir estos alimentos en tu dieta diaria.
Vitaminas del grupo A
La encontramos en: los pescados, la leche, los huevos, la manteca, el hígado y vegetales de coloración verde oscuro.
Esta vitamina es también muy importante para el fortalecimiento del cabello y actúa estimulando su crecimiento de manera natural y sana.
La vitamina A actúa también regenerando tejidos y entre ellos, por supuesto, el del cuero cabelludo. En necesario equilibrar el consumo de vitaminas A porque su exceso puede provocar el efecto antagónico: la pérdida del cabello.
Al contrario, la falta de vitaminas A, da sequedad al cabello y piel áspera.
Vitaminas del grupo E
La encontramos en: los frutos secos, en diversos vegetales, en huevos, en cereales, en las nueces, en verduras de hojas verdes, espinaca, brócoli, en la soja, en los repollitos de Bruselas, en el germen de trigo, en diferentes aceites vegetales.
Esta vitamina favorece al sistema inmunológico, aumenta la capacidad de renovación y crecimiento del cabello, ayuda a fortalecerlo, tiene una función tonificante del mismo, aumenta el consumo de oxígeno y refuerza la circulación sanguínea.
Todos estos datos dan como resultado que la vitamina E es una de las más importantes en lo referente a salud capilar.
Vitamina H (Biotina)
La encontramos en: levadura de cerveza, en el huevo, arroz, leche, hígado, cereales como la avena, el maíz y la cebada, en la soja.
Es buen suplemento de la vitamina B ya que forma parte del grupo de estas vitaminas.
Interviene interceptando la generación de grasa en el cuero cabelludo, protegiendo al cabello contra la caída y protege al cabello dándole mayor elasticidad y previniéndolo del quiebre y la resecación.
Interviene en la producción de queratina. La queratina cuida del color del cabello y a su vez ayuda a evitar la caída.
La queratina es útil también para las uñas y piel.
Vitaminas del grupo B
B5-ácido pantoténico ayuda a evitar la pérdida de la coloración capilar y a impedir la caída del cabello. La encontramos en: levadura de cerveza, yemas de huevo, vísceras, cereales integrales.
Las vitaminas necesarias más importantes para los procesos metabólicos del cabello son las del grupo B, especialmente el ácido pantoténico o vitamina B5 la biotina o vitamina B8.
B6: la encontramos en los vegetales, en la levadura de cerveza, en los cereales integrales, en los huevos, en el hígado y vísceras animales en general. Interviene en la prevención para evitar la caída del cabello y es productor de melanina, que es la sustancia que da color al cabello.
Ácido nicotínico (B3), la encontramos en: la levadura de cerveza, germen de trigo, pollo, pavo, pescado y carne.
Vitamina B 3. Fuentes: pollo, pescados, carnes, levadura de cerveza.Estimula el crecimiento del cabello y hace aumentar la circulación sanguínea.
Vitaminas del grupo C, ayudan a mantener el cabello fuerte y la piel sana. En dónde la encontramos: fresas, pimientos verdes, cítricos, hortalizas verdes, patatas, kiwis, melón, ananá. La dosis recomendada
Minerales
Todos estos minerales, el cobre, el potasio, el zinc, el selenio y el hierro son de gran importancia para tener un cabello saludable y bien nutrido.
Zinc: lo encontramos en maní, mariscos, levadura de cerveza, huevos, ostras, germen de trigo. Estimula la reproducción celular, el crecimiento y la reparación del tejido del cabello. Está especialmente indicado para aquellos que tienen cabello sin brillo y de textura fina.
Magnesio: ayuda en los procesos metabólicos de energía, tanto como a la salud del cabello y a los huesos. Sirve para higienizar el cabello y ayuda en las interacciones del cuerpo y la acción química.
Ácido Linoleico: fundamental para lograr un cabello fuerte, con brillo y sano. A este aceite lo encontramos en la soja, en el girasol y en el aceite de trigo.
Vitamina C y Vitamina E: Estas dos vitaminas son nutrientes importantes a la hora de tener un cabello fuerte y brillante. La vitamina C es importante ya que no sólo lo apoya un sistema de salud del sistema inmunitario (que a su vez compatible con el pelo sano), sino que también ayuda a mejorar la circulación del cuero cabelludo. Tener un flujo regular de sangre sana a los folículos del pelo es importante para que los folículos pilosos están recibiendo los nutrientes que necesitan para prosperar.
La vitamina E ayuda a aumentar nuestra absorción de oxígeno, que a su vez ayuda a mejorar la cantidad de sangre que circula a nuestro cuero cabelludo. Al igual que con la vitamina C, vitamina E es compatible con un sistema inmunológico muy saludable. Incluso se cree que estimula el crecimiento del cabello, así que si usted tiene cabello fino o han encontrado que se caiga más de lo habitual últimamente, trate de tomar un suplemento de vitamina E y vitamina C.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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está pg me parece supremamente super importante, ya que da a conocer temas sobre como llevar, cuidarse, mantenerse, y seguir para así mantener una buena salud, siguiendo las indicaciones, espero que sigan así. los felicito