¿Sabes qué es el insomnio?, es una alteración del sistema nervioso, es un desorden del sueño que se caracteriza por la imposibilidad de dormir por causa de la falta de sueño, incluso puede darse por largos períodos de tiempo impidiendo a una persona dormirse por completo, puede ser porque hay dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente.
A su vez el insomnio ocasiona estados de nerviosismo y fatiga, lo cual indica una tensión crónica y falta de la capacidad de abandonarse. Pues para este problema por el que muchas personas atraviesan, les damos algunos consejitos y para solucionarlo confiamos en la magia de la vida y en nuestra capacidad poniendo de nuestra parte, teniendo en mente que las cosas se solucionarán con más frecuencia y facilidad si le damos menos vueltas y le ponemos mayor importancia.
Aquí van los consejitos:
Consejo 1: Es importante beber una infusión de Melisa, Manzanilla, Azahar; Tila, Valeriana y Pasiflora, esta mezcla de tés es eficaz para combatir el insomnio. Para esto debemos tener en cuenta que el efecto es progresivo, no esperemos dormir de un tirón en el primer día. Si vemos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego de la comida.
Consejo 2: Junto a nuestra almohada poner un trapito o pañuelo con unas gotitas de esencia de Lavanda, es un secreto que también favorece a tener sueño.
Consejo 3: Es de gran importancia ir dejando de beber el café y el té. Si tomábamos muchas tazas, empecemos evitando primero los de la noche y tarde. Poco a poco también los de la mañana. Evitemos las bebidas con Cola, alcohol y otros excitantes, es importante ir eliminando o dejando como algo ocasional.
Consejo 4: Debemos tomar muy en cuenta que son importantes los niveles de glucosa para el sistema nervioso por lo que debemos evitar durante el día estar demasiadas horas sin comer. Con consumir un zumo, una fruta, un yogur o unos frutos secos a media mañana y a media tarde pueden ser suficientes.
No es conveniente cenar ni muy tarde ni en exceso. Es importante intentar que pase como mínimo un par de horas desde la cena a la hora de ir a dormir.
Para algunas personas es conveniente tomar por la noche un vaso de leche con miel, pues les ayuda a dormir mejor. Eso es debido a que el Calcio y el Triptófano que contiene dan un efecto relajante. Pero cuidado porque a la mayoría de las personas les puede ocurrir lo contrario. Aquellas personas que la leche no les sienta demasiado bien, se pasan la noche con mala digestión y duermen peor. Pueden probar la leche de Avena o Almendra.
Consejo 6: Tomar una ducha o simplemente poner los pies en un cubo con agua tibia con una cucharada de sal o bicarbonato también ayudan a relajarse y que el exceso de energía que tenemos en la cabeza “baje a los pies” y podamos desconectar y dormir mejor.
Consejo 7: En ocasiones ver la televisión, en general, sólo sirve para alterarnos más. Es recomendable salir a dar un paseo después de cenar o leer algún libro o revista con un contenido positivo para nosotros. Si asociamos nuestro insomnio a un problema puntual no dudemos en tomar las Flores de Bach (busquemos un especialista) o buscar algún tipo de Psicoterapia que nos ayude a encarar y resolver el problema.
Consejo 8: El ejercicio físico acostumbra a ser un buen remedio ya que nos ayuda a eliminar el estrés y a desconectarnos de nuestro trabajo o preocupaciones diarias. Ejercicios como el Yoga o el Tai-chi nos ayudan a oxigenarnos y a regular nuestro sistema nervioso.
Consejo 9: La Acupuntura y la Homeopatía suelen dar buenos resultados increíbles, a menudo, ya que no sólo tratan el insomnio sino el estado general de la persona. Tomar buenos masajes de vez en cuando también nos ayuda a relajarnos. Cualquier otra técnica de relajación o visualización será, un buen aliado nuestro.
Lo que es importante, es que para todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.
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