Ejercicios de pilates con pelota

Ejercicios de pilates con pelota

Flexiona las piernas bajando la cadera mientras inspiras, dirigiendo las rodillas hacia los dedos gordos de los pies cuidando que no pasen la línea de los mismos.

Sube la cadera extendiendo las piernas, al tiempo que exhalas. Repite 10 veces.

Chest lift

Tiéndete sobre la pelota con la espalda dorsal apoyada sobre la misma. Piernas separadas el ancho de la cadera, rodillas flexionadas a 90º y pies apoyados sobre el suelo. Brazos flexionados con las manos sujetando la cabeza por detrás, codos abiertos. Activa el centro abdominal e inhala.

Exhalando eleva el tronco llevando los hombros ligeramente hacia la pelvis, contrayendo los ab ...

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1 comentario

  1. sharaid says:

    abdominales para viemtre plano