¿No tienes la sensación de que hoy todo el mundo está estresado? Estoy segura de que sí, quizás no es que “todos” estén estresados pero todos tenemos algún conocido que claramente siente mucho estrés o tal vez tu mismo lo sientas.
La realidad es que cada tanto todos sufrimos de estrés, esto afecta mente y nuestra salud en general. Problemas como presión baja, problemas digestivos, pérdida de cabello y los problemas de la piel suelen estar vinculados al estrés. En estos casos, sucede que muchas veces en lo último que pensamos es en nuestra nutrición.
Sin embargo, no deberías olvidar que tu cuerpo necesita los nutrientes y minerales necesarios para hacerle frente a todas las actividades y obligaciones diarias, por lo que cuando nos sentimos estresados mantener una buena alimentación es fundamental para no sentirnos cansados y combatir el estrés.
El estrés y la nutrición se vinculan directamente, es sabido que la falta de vitamina B puede generar depresión y dificultades en la memoria. Es por eso que cuando te sientes estresado deberías consumir productos lácteos, huevos, nueces, bananas, alimentos ricos en vitamina B. En los casos que el estrés se manifieste con náuseas o problemas digestivos puedes probar con comer cereales o arroz hervido, alimentos que son sanos y livianos.
Si eres de los que bebe café en forma compulsiva deberías dejar de hacerlo, una taza de café en la mañana te ayuda a comenzar el día y concentrarte mejor. Pero, varias tazas al día pueden generar un aumento de adrenalina, lo que no es para nada bueno cuando sientes estrés y puede causar fatiga. Una buena alternativa para reducir el consumo de café es consumir jugo frescos y comer frutas.
Si te sientes bajo mucho estrés debes comenzar tu día con un buen desayuno que incluya huevos y tocino. Durante el día puedes comer papas, pasta y pan, ese tipo de alimentos te ayudan a calmar el sistema nervioso.
Mas consejos para combatir el estres:
Organízate
Configurar tiempos de entrega y priorizar tareas te ayudarán a eliminar complicaciones inesperadas que se dan de forma cotidiana y te darán una sensación de tener todo en orden control. Esta sensación proporciona una paz mental que te permite pensar con claridad y desarrollar todos los puntos de tu agenda laboral con mayor eficacia y productividad.
Ejercicios
Realizar ejercicios provee un bienestar tanto mental como físico. Uno de los tips para evitar el estres es hacer ejercicios ya que ayudan a liberar hormonas tales como las endorfinas, que proporcionan tanto alivio para el dolor como una sensación de bienestar. Los ejercicios pueden ser también mentales y de meditación, ya que estar libre de estrés es una cuestión tanto física como de la mente.
Desarrollar estrategias
En el mundo laboral es muy difícil erradicar por completo la tensión. Pero puedes incorporar estrategias y tips para evitar el estres que te ayuden a solventar momentos inesperados. Por ejemplo podrías tener un plan de contingencia para recoger a tus hijos de la escuela.
Date tiempo
Sin duda, uno de los tips para evitar el estres más recomendables es que te tomes un respiro, especialmente en esos días muy ajetreados en el mundo laboral. Tomarte cinco minutos refresca tu mente para obtener nuevos puntos de vista y solucionar situaciones complicadas. Cuando te encuentras mucho tiempo trabado en una situación este pequeño receso te ayudará a pensar en otras opciones y te sorprenderás a ti mismo de lo fácil que era solventar el problema. Ya sabes, uno de los tips para evitar el estrés es tomarte cinco minutos.
Toma una siesta
Si además de darte un receso puedes tomar una siesta te sentirás incluso mejor. En Europa esta es una práctica muy sana y uno de los tips para evitar el estres que ha sido olvidado en los países americanos. Una siesta de quince minutos te regenera y te pone de buen humor.
No te aburras
Las actividades aburridas y monótonas causan estrés. Algunos tips para evitar el estres son que te reunas con amigos, que desarrolles hobbies y desarrolles actividades de las cuales formes parte.
Buena alimentación
Alimentarse bien es uno de los tips para evitar el estrés que se centran en los químicos necesarios que debe tener el organismo para funcionar apropiadamente. Una persona mal alimentada se siente exhausta, estresada y muestra una imagen pobre de si misma.
Entretenimiento
Otro de los tips para evitar el estres a tener en cuenta es la recreación. Dedica tiempo cada día en actividades que te hagan disfrutar y sentirte satisfecho. Puedes caminar durante veinte minutos, leer un libro, observar a las personas mientras estás en un café o jugar algún juego de mesa.
Socializa
Las conexiones sociales son fundamentales en la experiencia humana. Debes buscar personas que tengan gustos similares a los tuyos y con los cuales puedas disfrutar de distintas actividades.
El cuerpo consume más rápido vitaminas, proteínas y minerales, en los momentos de estrés bajando las defensas y perdiendo nutrientes esenciales. Una de las mejores formas de combatirlo es incluir alimentos que ayudan a reponer energías.
- Frutas y verduras: busca alimentos con alto contenido devitamina C como la naranja, banana o plátno y tomate; además alimentos con vitamina A como la zanahoria, espinaca y brócoli. Ambas vitaminas constituyen un importante factor protector contra el estrés, ya que refuerzan el sistema inmunológico, regulan el sistema cardiovascular y proporcionan antioxidantes.
- Proteínas: el estrés agota las reservas de proteínas. Por eso es importante comer carnes de todo tipo. Eso sí, en raciones moderadas. Recomendación: carne de pescado fresco.
- Pan y cereales: la fibra es un elemento antiestrés. Puedes encontrarla en el pan normal o, de preferencia, integral. Tampoco te olvides de los cereales enteros, pues son alimentos ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos.
- Frutas secas: aportan energía, antioxidantes y mantienen un óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Son armas eficaces para controlar la ansiedad y, por supuesto, para evitar los snacks chatarra.
- Maca: la maca seca estimula la producción de serotonina y disminuye los niveles decortisol, mejor conocido como la hormona del estrés.
- Agua: el estrés genera daños en los tejidos. Por eso, es necesario tomar agua, hidratante por excelencia. Además, es mejor que tomar gaseosas, refrescos envasados o bebidas alcohólicas, recursos tan comunes, y poco saludables, para “matar el estrés”.
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