Ejercicios para deltóides/trapecio

Press concéntrica en mancuerna o máquina

Con el respaldo en la misma posición que en los anteriores ejercicios debes colocarte de cara al respaldo. Hacer 4 series de 12-10-8-6 repeticiones . Con este ejercicio trabajarás la parte trasera del hombro. Hazlo con un peso medio el cuál te permita realizar todas las repeticiones en condiciones. Comienza con 10 kg o 15 kg como máximo y vas probando.

Remo al mentón en barra libre

Me gusta realizar este ejercicio con barra Z. Coloca el peso, al igual que los demás, que puedas hacer todas las repeticiones correctamente. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una con un peso de 15 kg por lado.

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1 comentario

  1. julio de la cruz says:

    Me lesione el hombro al caerme de una moto, el hombro se salio de la capsula, el traumatólogo lo llevo a su sitio creo que lo llamo alongacion de hombro u lo inmobiliso por tres semanas aprox. el punto es que quisiera tener conocimiento del tipo de ejercicios que debo hacer para fortalecer y evitar quedar padeciendo de esta lesión. Gracias