Los ejercicios físicos para hombres son los mismos que para las mujeres, con algunas excepciones y por supuesto con menos exigencia. Una buena rutina de ejercicios para hombres debe abarcar todo el cuerpo en general.
Los motivos que mueven a una persona a realizar una rutina de ejercicios pueden ser varios, porque quieren tener una mejor apariencia y un cuerpo atlético y musculoso; para bajar de peso o mantener la figura o simplemente para sentirse más saludables y obtener un beneficio en la salud.
En cualquiera de los casos es necesario ser disciplinado y entrenar como mínimo tres veces a la semana. La rutina de ejercicios debe comenzar con ejercicios de estiramiento y elongación para prevenir lesiones y calentar los músculos.
Durante la rutina se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Grupo: Piernas (cuádriceps, femorales y los glúteos).
Ejercicio: Sentadillas y desplantes hacia adelante.
Series: Cuatro.
Repeticiones: Serie de 20.
Descanso entre cada una: 30 segundos.
Tip: Hacer el ejercicio lo más lento posible; no bloquear las rodillas en la posición final del ejercicio.
Grupo: Pantorrillas (gastronemio y soleo).
Ejercicio: Elevación de talón a una pierna con mancuerna.
Series: Tres.
Repeticiones: 25
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Subir lo más posible y bajar lento y controlado.
Grupo: Espalda (dorsales).
Ejercicio: Remo con mancuernas o ligas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 20
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Mantener la espalda recta y el abdomen contraído
Grupo: Pecho (pectorales).
Ejercicio: El llamado “Cristo” con mancuernas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 20
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Contraer los pectorales en la fase final del ejercicio.
Grupo: Brazos (bíceps).
Ejercicio: Curl alternado con mancuernas o liga.
Series: Tres
Repeticiones: 15
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Inhalar en la fase concéntrica (al subir) y exhalar en la fase excéntrica (al bajar).
Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).
Ejercicio: Crunch (abdominales) elevación de piernas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 25
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Mantén el abdomen contraído todo el tiempo.
Grupo: Hombros (deltoides).
Ejercicio: Press de hombro y laterales utilizando mancuerna o liga.
Series: Tres
Repeticiones: Series de 15
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Mantener los codos semi flexionados.
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