
Grupo: Pecho (pectorales).
Ejercicio: El llamado “Cristo” con mancuernas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 20
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Contraer los pectorales en la fase final del ejercicio.
Grupo: Brazos (bíceps).
Ejercicio: Curl alternado con mancuernas o liga.
Series: Tres
Repeticiones: 15
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Inhalar en la fase concéntrica (al subir) y exhalar en la fase excéntrica (al bajar).
Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).
Ejercicio: Crun ...
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