Este ejercicio consiste básicamente en un meneo de cadera que nos permitirá adelgazar las caderas, la cintura, entrenar la espalda baja y reducir la tensión en las articulaciones de la cadera. También mejora la circulación en la zona pélvica y abdominal, además de reducir el dolor en la espalda, y caderas, por lo que es un excelente ejercicio para gente mayor que sufra de esos problemas.
Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, colocamos las manos en las caderas y flexionamos las rodillas ligeramente, dejando que ellas sostengan algo del peso. Mantenemos la espalda derecha y miramos hacia adelante o hacia el piso que tenemos inmediatamente debajo.
Comenzamos muy lenta y cuidadosamente a mover las caderas y la pelvis en pequeños círculos. Muy gradualmente hacemos círculos cada vez más grandes, a medida que aumentamos la velocidad. Los pies no deben moverse y debemos completar de 10 a 15 vueltas en una dirección, y luego repetir en la opuesta.
Los beneficios incluyen:
- Adelgaza cintura y caderas
- Relaja las articulaciones de espalda baja y caderas
- Disminuye dolor y tensión en espalda baja y caderas
- Mejora la circulación en toda la zona media-baja y baja del cuerpo
- Aumenta la fuerza en los músculos estabilizadores de las rodillas y tobillos
Es importante tener siempre en mente que los círculos deben ser parejos y el movimiento debe ser controlado, sin accesos bruscos ni cambios de velocidad súbitos. Además, como en todo ejercicio, es muy importante recordar que el ejercicio jamás debe causar dolor. Si algo nos duele debemos parar, reasumir posición inicial y comenzar otra vez. Si el dolor persiste podemos buscar asesoramiento con respecto a nuestra postura, o simplemente elegir otro ejercicio.
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