
No olvides alimentos ricos en fibra como cereales y verduras.
Selecciona alimentos integrales.
Modera tu consumo de pan.
Evita alimentos muy procesados como bollería industrial, fritos, etc.
Nunca debe entrenar en ayunas ya que sería la situación ideal para provocar lesiones musculares.
Obviamente tampoco con el estómago ocupado con comida.
Un buen desayuno SIN grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como leche descremada o yoghurt con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermeladas , queso blanco descremado , y algunos trozas de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 a 120 minutos antes de la carga de en ...
Articulos Relacionados
Libros de yoga para principiantes
Los libros de yoga para principiantes son realmente muy buenos, y al ser para principiantes te dan más seguridad de entender de qué se trata el yoga y los pasos que se debe seguir, así como conocer cuál es el alma de esta técnica.
Es importante entender que el principio del yoga es el cu ...
Batido energético para deportistas Se trata de una bebida energética ideal para deportistas ya que ayuda a recuperar el ejercicio.
También es rico en calcio y fibra, combate el cansancio, previene calambres, tonifica los tejidos y reduce el apetito. Se puede beber dos veces al día, por la mañana y por la tarde, antes o despu ...
Yoga Anusara: conceptos básicos para principiantes Pero en esta ocasión queremos brindarte algo diferente.
Así es que hoy vamos a presentarte la yoga Anusara y sus conceptos básicos, sus técnicas y otros aspectos ideales para el principiante que busca conocer qué es la yoga Anusara.
Anusara
El término ...
Dieta de 3000 calorías para deportistas
Esta dieta hipercalórica, de muchas calorías, consiste en tomar alimentos varias veces al día, en intervalos cortos de tiempo (entre 30 minutos y 2 horas). Ten en cuenta que ganar peso no es fácil, depende en gran medida de tu metabolismo y del tipo de entrenamiento que estés realizando.
Men ...
El yogur en la dieta del deportista
Es por ello que la dieta cobra especial importancia, a la hora de mantener las defensas en óptimas condiciones, por lo que es indispensable realizar una buena alimentación, en función de las características y el ambiente en que se mueve el deportista.
El yogur es de suma importancia en ...
Gases en deportistas
Uno de los alimentos imprescindibles en la dieta del deportista son los cereales, los mismos contienen hidratos de carbono complejos, los cuales el cuerpo tarda más en digerir, así como mucha fibra. Esta última tiene por característica la producción de gases debido a que el proceso de digesti ...
Serian tan amables de orientarme que tipo de suplemtos alimenticios debo tomar me gusta participar en competencias de 5, 10 15 km pero estoy muy delgado y muchas veces me canso y deseo tener fuerza para terminar la carrera asi como adquirir musculo tengo 57 años mido 1.66 peso60 kg ojalame puedan ayudar por su atencion gracias y tambin indicarme en donde se pueden comprar los productos gracias tambien quiero agrac¿decer por este blog esta informacion es excelente