Culturismo y suplementos

El culturismo o fisicoculturismo se considera un deporte que se basa en el ejercicio físico intenso, levantamiento de pesas y otros ejercicios orientados a moldear los músculos del cuerpo. Culturismo y suplementos para deportistas siempre han ido juntos. Los suplementos son sustancias que toman los atletas que practican ejercicios como el levantamiento e pesas u otros deportes que tengan como objetivo el crecimiento de los músculos.

Los suplementos para culturistas pueden servir tanto para aumentar la masa muscular, mejorando la fuerza para realizar los ejercicios, y para disminuir los periodos de descanso entre los entrenamientos.

Suero de proteínas al empezar el día

Disfrute de una proteína whey inmediatamente después de despertarse por la mañana. Que ha estado durmiendo durante un máximo de ocho horas, por lo que no han estado proporcionando a su cuerpo con aminoácidos para la construcción de músculo, el mantenimiento muscular y otros procesos corporales. Aunque el sueño permite que su cuerpo crezca y se recupere, que conduce a un estado catabólico en el cual el organismo descompone la masa muscular para obtener los aminoácidos necesarios para la conversión en energía. Suero de leche es uno de los más rápidos digerir las proteínas, y se le dará a su cuerpo los aminoácidos de los combustibles y el crecimiento. Esto evitará que su cuerpo se convierta en el músculo de los aminoácidos. Impulsar el crecimiento desde el inicio de la jornada, tomando en algo de proteína de suero en la mañana, incluso antes de bañarse o cepillarse los dientes. Mezcla de proteína de suero con agua para acelerar la digestión. A esta hora del día, evitar las grasas que consumen, hidratos de carbono complejos y fibra ya que sólo retrasará la digestión y la absorción de proteínas, trabajando en contra de sus objetivos.

Prescripción: Disfrute de 30 a 50 gramos (g) de proteína de suero al despertar.

Multiplica las ganancias con un multivitamínico

Veinte minutos más tarde, que ha tomado su ducha y se vistió. Ahora, es tiempo para el desayuno. Usted ha dado a su cuerpo en un éxito instantáneo de rápida digestión de proteínas. A continuación, usted debe consumir una comida completa de alimentos que incluye combustión lenta del combustible. Coma un desayuno consistente principalmente en proteínas (como carne y huevos del desayuno) y carbohidratos complejos (como la avena o pan de grano entero). Una o dos piezas de fruta es buena en este momento, también. La fructosa de la fruta directamente a reponer las reservas de glucógeno en el hígado, que se apagará los procesos catabólicos y le ayudará a entrar en un modo más rápido anabólico. Además, tomar un multivitamínico / multimineral o paquete. (Simplyshredded paquetes recomienda, ya que permiten ajustar la dosis de un alimento a otro algunos multivitamicos son demasiado altos en nutrientes y muy baja en otros.) Es beneficioso tomar un multi con desayuno para dos razones: una, es más fácil de digerir y procesar estos alimentos cuando se consume con una comida de alimentos integrales, dos, que proporcionan a su cuerpo los nutrientes en el inicio del día para que puede empezar a apoyar el crecimiento muscular y aumentar la inmunidad.

Prescripción: Coma un desayuno compuesto por carbohidratos proteínas, frutas y complejo, y toma tu multivitamínico / multimineral.

Fibra

También puede optar por tomar un suplemento de fibra en el desayuno. La fibra proporciona una serie de beneficios para el culturismo, incluida la mejora de la digestión y absorción de nutrientes y aminoácidos. La fibra también retrasa la digestión, ayudando al cuerpo a procesar las proteínas más lentamente para darle más explosión para su bolsillo. No es crítico para tomar fibra en el desayuno, pero al hacerlo, ayudar a retrasar la liberación de aminoácidos por lo que seguirán estando disponibles en el torrente sanguíneo hasta la próxima comida. En cualquier caso, la fibra se debe tomar con alimentos integrales comidas (o un batido de proteínas antes de acostarse) para reducir más eficazmente la liberación de aminoácidos. Para aumentar la ingesta de fibra tomar otra dosis de un suplemento de fibra justo antes de irse a la cama. Si lo hace, con su último batido de proteínas del dia, no sólo aumentará su consumo de fibra en general, sino que también ralentizar la digestión de los suplementos de proteína. Esto ayudará a mantener aminoácidos que circulan en su torrente sanguíneo más tiempo, ayudando a proteger duramente ganado masa muscular de la descomposición de la noche.

Prescripción: Tome un suplemento de fibra con un mínimo de 3 g de fibra en el desayuno. Tomar otra 3 g de fibra con o justo antes de su batido de proteínas última del día.

La cafeína

La cafeína es uno de los suplementos deportivos más básica y más eficaz. En ese caso, no es de extrañar que también es uno de los mejores suplementos del culturismo. La cafeína es una excelente opción, no importa en qué fase de la temporada de culturismo en esté Es muy bueno para el crecimiento, ya que puede ayudar a la intensidad de impulsar la capacitación y el enfoque. También es beneficioso cuando usted está tratando de deshacerse de la grasa corporal, ya que ayuda al cuerpo a eliminar la grasa de almacenamiento y uso como energía. Por supuesto, el exceso de cafeína puede hacer que nervioso y te mantiene al tanto de dormir. Para obtener mejores resultados, el suplemento de cafeína una o dos veces al día, preferiblemente temprano en el día.

Prescripción: Beber uno o dos tazas de café o tomar 200-400 mg de una forma complementaria, sobre todo antes de hacer ejercicio. Para combatir la fatiga, tome 200 mg, según sea necesario. Por la pérdida de grasa, ir con 100-300 mg cada cuatro horas.

Crea más músculo con la creatina

Los beneficios de la creatina están bien establecidos. Tomar creatina antes y después de un entrenamiento puede proporcionar numerosos beneficios culturismo. En primer lugar, la creatina puede ayudar a conducir el agua en los músculos, ayudándoles a ser más fuerte temporal. Cuando entrenas con más peso (y repeticiones), se estimula más el crecimiento muscular. En segundo lugar, después de un entrenamiento, la creatina puede ayudar a conducir los nutrientes en la masa muscular para facilitar una mejor recuperación. Además, la investigación más reciente está demostrando que la creatina ofrece protección antioxidante y puede aumentar los beneficios del entrenamiento cardiovascular. Por todas estas razones, la creatina es el número uno de suplemento del culturismo.

Prescripción: Tomar de 2-3 g de creatina con una proteína de suero antes de hacer ejercicio, y tomar de 2-3 g de creatina (para un total de unos 5 g) con una proteína de suero, después de entrenar.

Crecé con glutamina

Junto con la creatina, glutamina es uno de los mejores suplementos del culturismo en el mercado. La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo, y como tal es utilizado para múltiples procesos fisiológicos. Entre ellas, la glutamina ofrece las siguientes ventajas para los culturistas, ya que mejora la digestión, mejora la inmunidad y favorece la recuperación. La glutamina también proporciona energía mediante el suministro de los músculos con los intermediarios metabólicos importantes. Además, ayuda en la producción de bicarbonato, que amortigua la fatiga que producen productos químicos formados durante el ejercicio intenso. La glutamina ayuda a los músculos para cargar mejor con glucógeno después del ejercicio. Estas razones hacen que sea importante para tomar el suplemento antes y después del ejercicio. Su cuerpo puede fabricar este amino de aminoácidos en su cuerpo, pero para hacerlo, se les saca de almacenamiento, deshaciendo masa muscular en el proceso. La suplementación con glutamina le da a su cuerpo lo que necesita sin desgarrar los músculos que han trabajado tan difícilmente para construir.

Prescripción: Tome 50-10 g de glutamina antes del entrenamiento y la misma cantidad después. Añadir a la glutamina de suero de leche o batidos de beber con agua en otros momentos del día. Acumulación de la dosis poco a poco, y mantener la dosis diaria de menos de 40 g.

Suero para después de entrenar

Una de las mejores cosas para su cuerpo es una proteína whey antes y después de hacer ejercicio. Este es el momento del día en que los culturistas poner la mayor demanda nutricional sobre sus cuerpos, y la proteína de suero de leche ayuda a añadir más masa muscular. Si usted bebe una proteína whey antes de entrenar, por lo general no afectarán negativamente a la práctica, porque el suero es fácil de digerir. También proporcionará a tu cuerpo aminoácidos para ayudar a recuperar y aumentar la masa muscular. Otro movimiento de la derecha después de hacer ejercicio se iniciará la recuperación y los procesos de crecimiento a alta velocidad. Tome las dos con rápida digestión de carbohidratos (como los azúcares, como glucosa, malto dextrina o Vitargo). Estas proteínas de la unidad (y la creatina que también tendrá en esa época) en los músculos y ayudan a reponer las reservas de glucógeno que se quemó durante el entrenamiento.

Prescripción: Pre-entrenamiento, beber 20 a 40 g de proteína de suero de 40 a 80 g de hidratos de carbono simples. Después del entrenamiento, beber la misma. Usted puede agregar glutamina y creatina a la mezcla, como se describió anteriormente.

Aumenta los antioxidantes

Cuando se entrena duro o poner su cuerpo bajo otro tipo de cepa, se crean los radicales libres. Tales como las vitaminas C y E, antioxidantes pueden combatir los radicales libres y ayudan a mantener los músculos en crecimiento. Su multivitamínico lo más probable es que ya contiene los nutrientes básicos, pero con una segunda dosis al final del día es una gran manera de asegurar la disponibilidad de las vitaminas para los beneficios del culturismo. Por lo tanto, incluir una dosis adicional de estos antioxidantes en la cena (o con su batido de suero de leche después de entrenar), ya que son más eficaces cuando se toman en conjunto con las calorías.

Prescripción: Consumir 500 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E con una gran cena de los alimentos integrales o después del entrenamiento con una un batido de proteinas.

Obtener el zinc y magnesio necesario

Los culturistas y otros atletas son notoriamente deficientes en cinc y magnesio. Las demandas de formación aumentan la necesidad del cuerpo de estos minerales. Además, los minerales tienden a perderse a través del sudor, creando un déficit aún mayor. Tomando una formulación de zinc y magnesio, como ZMA pueden ayudar a superar los efectos del sobreentrenamiento y puede aumentar los niveles de hormonas anabólicas, como la testosterona libre y el crecimiento insulínico factor-1. Esas hormonas de lo contrario pueden ser suprimidas en los atletas de duro entrenamiento. ZMA también puede mejorar la calidad del sueño (por lo tanto, además, ayudar a la recuperación). Tenga en cuenta que ZMA funciona con mayor eficacia con el estómago vacío, especialmente en ausencia de calcio. Si es necesario, se puede tomar con un batido de proteínas, pero obtendrá resultados mucho mejores si usted puede tomar ZMA una media hora o así antes de la sacudida (entrenamiento).

Prescripción: Suplemento ZMA con el estómago vacío, aproximadamente media hora antes de la última sacudida de la proteína de la jornada. Siga las instrucciones de la etiqueta. La mayoría de los productos proporcionan 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y alrededor de 11 mg de vitamina [B.sub.6].

El caso de la caseína

Proteína de la caseína, como proteína de suero, es una fracción de proteína de la leche. A diferencia de suero de leche, caso de la proteína se digiere lentamente. Consumir una proteína rápida digestión alrededor de su entrenamiento y cuando se despierte, pero hacen hincapié en las proteínas de digestión lenta en otros momentos del día. Probablemente el momento más importante a tomar en una proteína de digestión lenta es justo antes de acostarse, ya que puede ir ocho o más horas sin comer. Cuanto más tiempo se puede mantener los aminoácidos en la sangre, es menos probable que su cuerpo es aprovechar su masa muscular para satisfacer sus necesidades amino. También puede utilizar la caseína como un reemplazo de la comida cuando no se puede conseguir en toda una comida, la comida necesaria para abastecer sus nutrientes, pero lo que busca es proporcionar a su cuerpo con un lento y constante fuente de aminoácidos.

Prescripción: Tener entre 30 y 50 g de proteína de la caseína, con o sin carbohidratos justo antes de acostarse. Los que tratan de arrojar la grasa corporal deben evitar los carbohidratos, los que tratan de añadir un tamaño deben consumir hidratos de carbono (hasta 50 g).