Papeles revueltos encima del escritorio, agenda repleta de actividades, recordatorios de reuniones importantes y llamados por hacer mientras que explotan los mails y el teléfono celular no para de sonar… Qué complicado panorama ¿no? Ante situaciones como esas, en las que estamos sobrecargados de presión y exigencias, es probable que caigamos en el estrés en el trabajo.
El estrés es uno de los problemas de salud más comunes en la actualidad y puede deberse a varios factores como depresión, problemas familiares o en la relación de pareja, dificultades económicas y exigencia laboral.
El trabajo es esencial para nuestra supervivencia, pero tampoco podemos arriesgar nuestra salud, que es lo más importante que tenemos. Por eso, te enseñaremos algunas estrategias para combatir el estrés en el trabajo.
1.- Toma un pequeño descanso cada dos horas
Tomar un mínimo descanso cada dos horas te puede ayudar a que disminuya la tensión y a que despejes la mente. Son sólo unos minutos para ti, para apartarte de lo que te mantiene en tensión. En esos minutos (sólo unos 5) puedes caminar recordando buenos momentos de tu vida o pensando en algo positivo que planificas hacer, como por ejemplo el viaje que harás a la playa en 15 días o la salida que tiene planificada para el fin de semana.
2.- Automasaje en las manos
Si sientes que está a punto de dolerte la cabeza y que tienes mucha tensión acumulada en hombros, cuello y brazos, no dudes en tomar entre 5 y 10 minutos para darte un masaje en las manos. Debes hacer presión con tu pulgar derecho en la mano izquierda y luego con la mano contraria. Haz la mayor presión en la parte interna de la mano, justo debajo del dedo pulgar. Este masaje lo puedes unir a unos ejercicios de movimientos circulares y semicirculares de cuello y hombro, que te permitirán soltar la tensión muscular.
3.-Toma té verde bien caliente
Una infusión de té verde no sólo te ayuda a relajarte, sino que te sirve como antioxidante y para mejorar la disgestión. Además, el calor te hará centrarte y respirar más profundamente.
4.- Escucha música
Trata de escuchar una música que te permita tranquilizarte, bien puede ser tu ritmo preferido o algún otro que te permita entrar en un estado de paz. En internet puedes conseguir muchas alternativas de música instrumental, sonidos del mar, aves y hasta de lluvia.
5.- Lee chistes
No se trata de que pases el día leyendo chistes, pero sí puedes apartar unos minutos de tu jornada para reir.
Con tres buenos chistes al día, habrás liberado parte de la tensión.
6.-Respira y sonríe de manera consciente
Cuando sientas mayor presión, respira lentamente por la nariz y bota el aire por la boca. Permite que tus pulmones y tu cerebro se llenen del oxigeno suficiente para enviar la orden de mantener todo tu organismo en calma. Aunado a ello, sonríe, pero no una media sonrisa apretada, sino una amplia sonrisa, que te ayude a relajar los músculos de tu rostro y enviar el mensaje a tu cuerpo de que todo estará bien.
7.- Toma agua
Tomar agua ayuda a calmar la ansiedad y disminuye la tensión, además de que te ayuda a mantenerte hidratada.
Si te aburres de tomar siempre agua, prepara una botella de agua de limón o con algún té que te guste tomarlo frío.
8.-Aprovecha la aromaterapia
No olvides tener en tu trabajo algunas minibotellas con aceites de tu preferencia. Puedes colocar unas gotitas en tu mano y colocar un par tras las orejas y en el cuello. Bien puede ser aceite de almendras, Jazmin, lavanda y limón.
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