Las ventajas de adelgazar corriendo

Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen. Al hacerlo uno se encuentra con una infinidad de productos adelgazantes, dietas para bajar de peso, consejos, ejercicios físicos para adelgazar y a veces tanto caudal de información puede llegar a confundirnos y hacernos perder de vista el objetivo principal.

La única realidad es que para adelgazar hay tres pilares fundamentales: La dieta, la actividad física y la vida saludable. Tal vez lo más decisivo de estos tres factores sea el ejercicio físico.

Las mejores actividades físicas para adelgazar son los ejercicios aeróbicos. Correr es quizás el más accesible para todos y sin dudas que es la actividad física más popular. Las ventajas de adelgazar corriendo son muchas, no sólo para adelgazar sino que obtendremos un beneficio para la salud que resultará en una mejor calidad de vida.

¿Qué mejor manera de perder peso que progamarlo gráficamente? Si quieres saber el número de calorías que gastas en cada kilómetro, en esta tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos más habituales. Has de tener en cuenta que se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba. Además, cuanto más peses más quemas: es una regla infalible.

SIGUE NUESTROS CONSEJOS

Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos, higos, chirimoyas o aguacates.
Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día, especialmente en días calurosos o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.
Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero tenlo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave. No comas menos el día antes o el día después para no desequilibrar tu metabolismo.
Debes respetar las cinco comidas de la dieta. Es importante que no dejes pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.
Prueba a tomar té rojo Pu-Erh cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.
Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.
Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.
Es muy recomendable ingerir entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.
Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.

1. Cada persona debe correr a un ritmo adecuado, sin que llegue a ser agotador. El ejercicio debe comenzar con cinco minutos a un ritmo medio para calentar y asegurarse de que los músculos y las articulaciones estén preparados para correr.

2. Correr en días alternos está considerado el sistema más adecuado para adelgazar, pues así el organismo tiene más tiempo para reponer las energías consumidas y, lo más importante, das el margen suficiente para que se noten los beneficios, pues es durante la fase de descanso cuando se realizan las modificaciones corporales.

3. Cada ejercicio debe durar al menos 15 minutos para quemar a un número suficiente de calorías. Mientras más corto séa el ejercicio más intenso necesita ser. Es así como 15 minutos requeriría de una intensidad enorme, por lo que si no estás en forma, lo mejor es correr durante 30 minutos a distintas velocidades.

4. Un factor importante cuando deseas quemar la grasa es la duración. Si corres durante 15 minutos diarios se producen mejoras en tu cuerpo a nivel general (elasticidad, destreza y mejora de la condición física). Pero si tu objetivo es quemar grasa, deberás prolongar el ejercicio más de 40 minutos a un paso vigoroso, pues es entonces cuando comienza el proceso de quema de grasa.

5. Para obtener los mejores resultados se recomienda realizar 45 minutos de trote continuo intercalado aceleraciones de 20 a 30 segundos, mismas que te ayudarán a quemar más calorías durante el tiempo de recuperación.

6. Para quienes únicamente desean eliminar la grasa acumulada en las caderas y piernas se recomienda correr o trotar en la cima. No obstante, reporta más y mejores beneficios un trabajo generalizado y nunca localizado, aunque no está de más insistir en aquellas zonas que más te preocupan.

7. Para quemar el máximo hay que variar el entrenamiento para que tu cuerpo no se acostumbre. Un error habitual entre los corredores anti-kilos es hacer siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y l mismo ritmo. Esto es perfecto para empezar pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.

8. Cuando ya llevas más de un mes corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alterar rodajes largos y lentos con otros más rápidos y cortos, en los que estás más tiempo en la zona quema grasa. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 40 minutos de carrera. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y al igual entrenamiento consume menos calorías. De ahí la importancia de variar la intensidad.

9. Las mejores rutinas de carrera para bajar de peso involucran intervalos, que son los periodos en los que tu ejercicio cambia un poco de velocidad. Esto te permitirá ejercitar tu cuerpo en diferentes intensidades con tramos a gran velocidad. Estas explosiones de energía son cruciales para que tu cuerpo entre en modo de quemar grasas. Los períodos lentos servirán para la recuperación de los tramos veloces.

10. Si realmente quiere adelgazar corriendo es importante que sigas una rutina semana tras semana, mes tras mes. Pues si en es cierto que se elimina la grasa, más cierto es que ésta reaparece cunado se deja de hacer esta actividad. De hecho, el ejercicio esporádico brinda beneficios de 1 a 2 semanas.