En la nota anterior comenzamos una serie de notas sobre entrenamiento para mejorar la resistencia y potencia. Ya vimos lo útil que es entrenar en cuestas y cómo deberíamos hacerlo, hoy vamos a contarte cómo hacerlo en escaleras, ya que son una herramienta igual de útiles. En caso de que no tengas un terreno con cuestas, entonces las escaleras son tu solución.
Recomendamos que busques un sitio público que no sea demasiado transitado. Las escaleras también modifican nuestra posición corporal, especialmente si las hacemos corriendo, las mismas nos ayudan a mejorar fuerza y velocidad. A continuación te damos un ejemplo de una posible rutina:
– 3 × 30 peldaños con braceo intenso y marcado subiendo las rodillas alto. Bajar trotando.
– 2 × 50 peldaños corriendo subiendo de dos en dos. Bajar andando.
– 2 × 10 peldaños con un pie y cambiar (exige mayor fuerza, coordinación y fortaleza en las articulaciones, tobillos y pie). Bajada a trote.
Esto era lo que teníamos para recomendar hoy, se trata de un entrenamiento sencillo y muy efectivo que te permitirá lograr mucha resistencia, además, puedes realizarlo en tu propio hogar en caso de que vivas en un edificio ¿qué dices? ¿Te animas a intentarlo?
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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