Siempre te recomendamos que aumentes tu consumo de frutas, pues se trata de un alimento saludable, que suma pocas calorías y que aporta nutrientes esenciales para el organismo. Si particularmente lo que buscas es vitamina E, hay determinadas frutas que te ayudarán a conseguirlo.
Las frutas ricas en vitamina E son una opción deliciosa y saludable para aumentar la ingesta de este nutriente esencial. Además de sus propiedades antioxidantes, la vitamina E contribuye a una piel radiante, un corazón saludable y un sistema inmunológico fuerte.
¿Cuáles son las frutas con vitamina E? Este antioxidante se hace presente principalmente en frutas como el kiwi, el melón o la papaya y el aguacate.
Otros alimentos con vitamina E son las nueces, las almendras, las semillas de girasol, el tomate, la zanahoria, el brócoli, la espinaca, el nabo y los cereales fortificados.
Si buscabas en el mercado frutas con vitamina E, ahora ya sabes cuáles son. No dejes de incluirlos en tu dieta junto con los alimentos que te mencionamos.
La vitamina E es muy importante para nuestra salud, pues se encarga de proteger la piel del sol, promover su cicatrización y evitar el daño celular de los radicales libres. También ayuda a prevenir el cáncer, problemas cardíacos y digestivos.
Principales Fuentes de Vitamina E
Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de vitamina E, además de ser rico en grasas saludables. Esta fruta cremosa no solo contribuye a la ingesta de vitamina E, sino que también proporciona beneficios para la piel y el corazón debido a su contenido de grasas monoinsaturadas.
Kiwi: El kiwi es otra fruta que contiene vitamina E en cantidades significativas. Además, es una excelente fuente de vitamina C, lo que lo convierte en una opción ideal para impulsar el sistema inmunológico y mejorar la salud de la piel.
Mango: El mango no solo es una deliciosa fruta tropical, sino que también es una fuente rica en vitamina E. También proporciona una buena cantidad de fibra y antioxidantes que contribuyen a la salud digestiva y al combate del estrés oxidativo.
Albaricoques: Los albaricoques son frutas pequeñas pero poderosas que aportan vitamina E y vitamina A a tu dieta. También son una buena fuente de fibra, que es beneficiosa para la digestión.
Papayas: Las papayas son frutas tropicales llenas de sabor y vitamina E. También contienen enzimas digestivas naturales que pueden ayudar a la digestión.
Frambuesas: Las frambuesas son frutas con un alto contenido de antioxidantes, incluida la vitamina E. También son ricas en fibra y vitamina C, lo que las convierte en un bocado nutritivo.
Moras: Las moras son frutas oscuras que contienen vitamina E, así como antioxidantes como los flavonoides y polifenoles, que pueden beneficiar la salud cardiovascular.
Nectarinas: Las nectarinas son parientes cercanas de los duraznos y son otra fuente de vitamina E. También son bajas en calorías y contienen fibra y vitamina C.
Guayabas: Las guayabas son frutas tropicales que proporcionan vitamina E y vitamina C. También son ricas en fibra y potasio.
Cerezas: – Las cerezas son frutas deliciosas que también aportan una pequeña cantidad de vitamina E, además de antioxidantes como las antocianinas, que pueden tener efectos antiinflamatorios.
Nuez de Brasil: Si bien técnicamente es una semilla, las nueces de Brasil merecen una mención debido a su alto contenido de vitamina E. Estas nueces son una de las fuentes más ricas de selenio, un mineral esencial que trabaja en conjunto con la vitamina E para proteger las células del daño oxidativo.
Kiwi: Además de su alto contenido de vitamina C, el kiwi también es una buena fuente de vitamina E. Contribuye a la salud cardiovascular, la función cerebral y la piel radiante.
Aceites Vegetales: de germen de trigo y de maiz, aceites de oliva y soya y en la margarina y la mayonesa
Varios tipos de nueces: almendras, pistachos
el trigo, la avena y el arroz integral
Origen animal: Huevo -yema-, carne, hígado, mantequilla
Vegetales: Aguacate, aceite de coco, tomate, vegetales de hojas verdes como la espinaca; bróccoli y espárragos
Frutas: kiwi, la nectarina, las uvas y el durazno; en mora, ciruela, mango, platano y manzana –> en poca cantidad
Ahora viene en Cereales fortificados con Vitamina E en los EEUU.
Pero como dice la sabiduría popular: de nada demasiado. El exceso de vitaminas en el cuerpo hace que éste elimine lo que no necesita o, en el peor de los casos, se produzcan enfermedades originadas por el consumo excesivo de ellas.
Beneficios de la Vitamina E
- Antioxidante Poderoso: La vitamina E es conocida por su capacidad para neutralizar los radicales libres, lo que ayuda a prevenir el daño celular y el envejecimiento prematuro.
- Salud Cardiovascular: La vitamina E puede contribuir a la salud cardiovascular al ayudar a mantener la función de los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de coágulos.
- Piel Radiante: Los antioxidantes presentes en la vitamina E pueden mejorar la apariencia de la piel, ayudando a mantenerla suave, hidratada y protegida contra el daño solar.
- Apoyo Inmunológico: La vitamina E juega un papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico al proteger las células inmunológicas de los radicales libres.
Sobredosis de vitamina E:
Una hipervitaminosis por vitamina E produce náuseas, gases, diarrea y aumenta la actividad de los coagulantes (las personas que los toman deben cuidarse y no consumir altas dosis de vitamina E porque ésta aumenta su efecto).
La conclusión obvia es que esta vitamina, como todas, debe tomarse con precaución y con suministros indicados
por un médico.
La vitamina E viene en presentación de pastillas de 100, 200 o 400 unidades internacionales y lo normal es que una persona ingiera 400 unidades diarias. Niveles óptimos entre 200-800 IU.
Efectos de la Vitamina E
Más allá de la belleza, esta vitamina ayuda al buen funcionamiento del corazón porque reduce las necesidades de oxígeno y además evita los coágulos en las arterias.
Otros experimentos han determinado que desarrolla en las personas resistencia al cáncer porque aumenta las defensas de las células. Igualmente, disminuye los riesgos de infertilidad. Y si está embarazada, un tratamiento con vitamina E permitirá que el parto sea más fácil y menos doloroso.
Además, se han obtenido muy buenos resultados en los procesos de control del crecimiento de los tumores en el útero y en problemas de los senos, como la congestión pre-menstrual.
En el plano sexual también juega un papel importante, ya que estimula el buen funcionamiento de la glándula pituitaria (fundamental para la actividad sexual). En fin, los alcances de la vitamina E realmente sorprenden.
FRUTA | Vitamina E |
|---|---|
| Zapote variedad Mamey | 2.11mg |
| Aceitunas | 1.65mg |
| Albaricoques secos | 1.53mg |
| Kiwi | 1.49mg |
| Arándanos Rojos | 1.20mg |
En primer lugar encontramos el zapote de variedad mamey, una fruta totalmente desconocida en España pero bastante común en centro américa.
Como curiosidad sobre esta fruta cabe señalar que hay muchas variedades de zapotes, siendo una de ellas el Persimonio, nombre por el que se conoce en algunos países a nuestro caqui persimón.
En segundo lugar encontramos la oliva o aceituna, el aceite de oliva contiene 12mg de vitamina E por cada 100 gramos, mientras que su proporción en el fruto es de 1.65 mg por cada 100 gramos.
El siguiente en lista es el albaricoque deshidratado. Después encontramos al kiwi, una fruta que ya destacó en otro artículo sobre las cinco frutas con más vitamina C. Y cierra esta pequeña lista el arándano rojo.
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hola un saludo y gracias por responderme .
soy deabetica y nesecito tomar vitamina e que me pueden aconcejar gracias
son utiles las vitaminas
Muy bien. El artículo informativo y a la vez científico está sobresaliente.
Me gusta la informacion
buenaso.primordial para tener una vida sana yel de cuidar a nuestra familia