Ejercicios para no ganar peso en vacaciones

Ejercicios para no ganar peso en vacaciones. Con las fiestas, comer en exceso y la falta de ejercicio, es fácil subir de peso. Por eso si tu meta es no ganar ningún kilo extra en estas vacaciones lo mejor es idear un buen plan de ejercicios y atenerse a ello.

El entrenamiento en circuito es ideal para deportistas, porque este tipo de entrenamientos es dinámico, sin períodos de descanso. Puede combinar la fuerza y cardio juntos o puede mantenerlos separados, dependiendo de sus objetivos. La idea es hacer cada uno un ejercicio tras otro durante un período determinado de tiempo, y un número determinado de repeticiones.

Se hace para un entrenamiento rápido, que se dirige a todos los grupos musculares y le ayuda a mantenerse en forma, no importa lo ocupado que está. Para crear su propio entrenamiento, aquí están algunas pautas:

1. Elija 6 a 10 ejercicios diferentes. Usted tiene varias opciones, entre ellas: a) alternando entre el entrenamiento de fuerza y cardio, b) quedarse con sólo ejercicios de entrenamiento de fuerza, c) hacer sólo ejercicios de cardio, o d) hacer una combinación de todo lo anterior. Si usted no tiene tiempo para cardio separado y entrenamientos de fuerza, se combinan ambos en el mismo ejercicio para salvar la mayor parte del tiempo.
2. No descanse entre ejercicios. El punto es mantener su bombeo del corazón y calentar los músculos, por ello es conveniente hacer un ejercicio detrás de otro.
3. Escriba  sus ejercicios. Planee su entrenamiento de antemano, así que no hay pausas entre movimientos.
4. Determine el tiempo que desea hacer cada ejercicio. Utilizar un límite de tiempo (es decir, 30 a 60 segundos) o un número determinado de repeticiones (es decir, 25 repeticiones). Usted puede necesitar para practicar su entrenamiento un par de veces antes de tener una idea de la cantidad de peso que usted necesita y cuántas repeticiones hacer. Usted querrá llegar al final de cada serie o el ejercicio y la sensación como si usted no puede ir para más de un segundo.
5. Decidir cuántos circuitos que va a hacer. Los principiantes hacer un circuito y ejercicios intermedio / avanzado puede hacer 2-3 más circuitos.
6. Siempre ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento después de su entrenamiento.

Ejemplos de un circuito de ejercicios:

Ponerse en cuclillas
Coloque una pelota de ejercicio a la espalda y contra la pared con el hippiesseparados, los abdominales y el torso recto. Doble las rodillas y la inferior hacia abajo hasta las rodillas a 90 grados (puede hacerlo aún si tiene problemas de rodilla). Repetir durante 30-60 segundos y mantenga el peso de  la intensidad.

Saltar la cuerda (con o sin cable)
30 segundos a 1 minuto Salto con lospiesjuntos, saltando unos centímetros del suelo.

Estocadas
Pararse y poner el pie derecho al frente. Doble las rodillas y la parte inferior del cuerpo en posición de embestida, manteniendo la rodilla derecha detrás de la posición vertical del dedo del pie del tronco, y los abdominales dentro 30 segundos y luego cambie de pierna durante 30 segundos y mantenga.

Correr o caminar
Hasta 5 minutos ya sea fuera o dentro, caminar o trotar durante 1-2 minutos a un ritmo acelerado. Aumentar la velocidad y el trabajo tan duro como pueda durante 2 minutos. Recuperar durante 1 minuto.

Flexiones – en las rodillas o los pies
30 segundos a 1 minuto

Ponerse en cuclillas con patada frontal
De pie con lospiesjuntos. Lleva la rodilla derecha y extender la pierna en una patada frontal.  Luego baje en posición de cuclillas (rodillas detrás de los dedos del pie) y luego patada con la pierna izquierda. Repita (patada derecha, patada en cuclillas, a la izquierda) durante 1-3 minutos.