La ansiedad es un problema que si no es tratado puede traernos muchos otros problemas, dependiendo de cómo la tratemos. Hay quienes tienden a comer cuando se sienten con ansiedad, por lo general no se alimentan de forma sana, sino con bollería industrial y golosinas. Por eso, hoy queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a combatir la ansiedad y evitar todos los problemas que trae, ¡presta mucha atención!
Lo primero que vamos a recomendarte es que realices ejercicio físico, esto te permitirá descargar todas las tensiones acumuladas al tiempo que estiras tus músculos. Además, recuerda que durante el ejercicio se liberan endorfinas, las hormonas que proveen bienestar, por lo que te sentirás mucho mejor.
1. Tómate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas. Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El problema de asumir el día con este estilo apresurado estriba en que nuestro cerebro se está retroalimentando constantemente de las señales que le envía nuestro cuerpo; de esta forma, la agitación psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad. Cuando enfrentamos el día con ansiedad y prisas, estamos creando un círculo vicioso que genera más ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.
2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los objetos que están a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie, caminamos de un lado al otro… Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y sólo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante estar atentos a la aparición de las mismas y aprender a controlarlas de manera consciente. De esta forma me atrevería a decir que se puede reducir la ansiedad en un 20%.
3. No dejes tareas pendientes. Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que éstas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de tensión. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que éstas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente ansiógena.
4. Aprende a decir “no”. En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir “no” y terminamos llenándonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al día. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y cuáles, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicológica.
5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te gusten. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí mismas y esto les genera cierta frustración ya que la inmensa mayoría de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no sólo nos hacen sentir bien sino que también nos relajan.
6. Cambia tu forma de pensar. En muchas ocasiones la persona ansiosa también es muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupación por lo que vendrá genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningún fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma más pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.
7. Aprende técnicas de relajación o apúntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi. En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para combatir la ansiedad porque ésta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la práctica de ejercicios físicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por técnicas como la relajación muscular progresiva o la respiración diafragmática.
BUSCA COMPAÑÍA Y APOYO. No te recluyas en casa; las relaciones sociales te pueden dar sentimiento de compañía, autoestima y nuevos puntos de vista.
EVITA LOS ESTIMULANTES. Nunca los tomes por la tarde-noche, ya que pueden alterar el sueño. Si los medicamentos te dan somnolencia, consulta a tu médico.
NO TE AGOBIES. Desecha pensamientos catastrofistas: “esto sólo me pasa a mí”, “no me voy a curar”, “soy adicto a las pastillas”, “me va a dar un infarto”…
Por otro lado, también debes cuidar del descanso, es importante que descanses como es debido, lo necesario son 7-8 horas por noche y siempre respetando los horarios. Además, evita los estimulantes ya que estos pueden afectar la calidad de tu descanso. Todo esto debe complementarse con una dieta variada y equilibrada, la misma debe incluir alimentos frescos y variados, especialmente frutas y verduras.
Por último, recomendamos que hables con otras personas y además aprendas a relajarte, una buena forma es aprendiendo a controlar tu respiración. Estos eran los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas lograr grandes resultados, ¡suerte!.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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me llama NATALI tengo mucha ansiedad,me costa controlar las cosas,me tosia tres meses cada imberno,no comia,no pudo dormir cada noche.rezulto que esto me provaco porque sentia sola.mi marido sempre trabaja en SUIZA I yo con tres nenes en casa asendo todas las tareas,tengo una nena de 16 anos,un baron de 5 anos i la nena de 3 anos,la nena tiene retraso madurativo,un ojo no ve,cuando nasio ella me dado un cambio muy fuerte,sempre me aselero.ago cosas de prisa,a veses me lloro,me cambia sentido de umor.quero serar me,estoy con pastias que me dado medico.estoy poco mejor..un saludo..quero reseuir consejos..un besito..