La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a nuestro organismo a prevenir enfermedades como el cáncer y problemas cardíacos. También es un nutriente importante para el cuidado de la piel, pues ayuda a mantenerla joven y sana y promueve una correcta cicatrización.
Esta vitamina es importante para las mujeres, dado que ayuda a combatir los dolores menstruales y la dismenorrea. Además, es esencial para prevenir la preeclampsia, que es una complicación médica durante el embarazo.
Por todas estas razones, debemos incluir la vitamina E en nuestra dieta para asegurarnos una alimentación saludable y balanceada, con todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. ¿Cuáles son los alimentos con vitamina E?
- Aceite de girasol: La proporción de vitamina E que aporta este alimento es de 62 mg. por cada 100 gramos.
- Pipas de girasol peladas con sal: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 37 mg. de vitamina E.
- Pipas de girasol peladas sin sal: Este alimento tiene una cantidad de vitamina E de 37 mg. en cada 100 gramos.
- Pipas de girasol sin sal: La vitamina E que aportan 100 gramos de este alimento es 37 mg.
- Aceite de maíz: El aporte de vitamina E de 100 gramos de este alimento es de 34 mg.
- Almendra tostada sin cáscara: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 26 mg. de vitamina E.
- Almendra frita salada sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 26 mg.
Lista de alimentos con vitamina E:
- Almendras
- Semillas de girasol
- Salmón
- Legumbres
- Aceite de semillas de algodón
- Aceite de cártamo
- Aceite de germen de trigo
- Avellanas
- Cacahuates
- Nueces de Brasil
- Aceitunas
- Espinaca
- Papaya
- Hojas de mostaza
- Hojas de nabo
- Arándanos
- Acelga
- Maíz
- Aceite de maíz
- Piñones
- Albaricoques
- Raíz de Taro
- Mantequilla de maní
- Aceite de canola
- Aceite de hígado de bacalao
- Aguacate
Como verás, la vitamina E se hace presente en alimentos muy variados que perfectamente puedes incluir en tus platos de todos los días. Según los expertos, se recomienda consumir 15 mg de vitamina E para los adultos.
Como la Vitamina E ayuda a que te veas bien
- La Vitamina E ayuda a aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes grasa más rápido mediante el mejoramiento de la función de tu tiroides.
- La Vitamina E hace que tu piel se vea mejor y también reduce las arrugas mediante la prevención de la descomposición del colágeno.
- La Vitamina E es buena para combatir el Envejecimiento, debido a que reduce el daño de tu piel a causa del sol.
- La Vitamina E es también un antioxidante que ayuda a destruir los radicales libres en tu cuerpo para hacer que te veas más joven.
- La Vitamina E es esencial en la Producción de testosterona, y si no consumes suficiente vitamina E te llevará a tener niveles más bajos de testosterona.
- La Vitamina E aumentará la fortaleza y elasticidad de tu piel para ayudarte a prevenir y Eliminar las marcas de estría.
- La Vitamina E puede prevenir o eliminar la hinchazón causada por el SPM para Hacer que tu estómago sea plano.
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