La vista cansada también llamada presbicia es un trastorno de los ojos que nos impide enfocar los objetos cuando están muy cerca.
Es un trastorno muy habitual que suele aparecer con la edad, después de los 40 o 50 años. Pero siempre podemos prevenir este problema tomando vitaminas para la vista cansada, mediante una alimentación saludable y evitando los malos hábitos que pueden acelerar el proceso.
Los especialistas nos advierten que la vista cansada es algo que no se puede evitar, forma parte del envejecimiento natural.
Pero podemos seguir algunos consejos para retrasar lo máximo posible la aparición de presbicia o vista cansada. Las vitaminas para la vista que nos sirven para esto son las vitaminas A, B, C y los minerales zinc, calcio, magnesio y selenio.
Vitaminas para la vista cansada
Una Dieta Visual sana debe incluir las siguientes vitaminas y minerales, en la ingestión de comida o de suplementos.
Vitamina A: Las deficiencias en vitamina A pueden causar una lenta adaptación a la luz / obscuridad, dificultad para ver en la noche, párpados enrojecidos, y el ojo seco.
Vitamina D: Las deficiencias en la vitamina D pueden causar la debilidad muscular y el desarrollo estructural pobre. Los estudios recientes relacionan la deficiencia de la vitamina D con las dificultades de atención y el control de impulsos.
Calcio: La capacidad mental reducida, la hiperactividad o la atención, el impulso, la irritabilidad, y el nerviosismo dispersados se han asociado a las dietas deficientes en calcio.
Vitaminas del complejo B (B1, B2, B6, Y B12): El producto de la vitamina de complejo B, se correlaciona con la salud total del sistema neurológico. Los síntomas de la deficiencia de complejo B pueden también incluir el ardor de ojos u ojos secos y la sensibilidad a la luz.
Vitamina C: La deficiencia de la vitamina C se ha ligado a la salud general del sistema inmune del cuerpo. Conjuntamente con las vitaminas del complejo B, hay evidencia de que relaciona su papel con la atención y el comportamiento total. La deficiencia de la vitamina C también se ha ligado a la formación de la catarata y al glaucoma.
Vitamina E: Los estudios han correlacionado la vitamina E con la función intelectual. Su deficiencia también se ha ligado a la degeneración macular y la formación de la catarata.
Zinc: El zinc es esencial en el desarrollo del cerebro y la función mental. Es también importante para la absorción de la vitamina A del cuerpo.
Azúcar y cafeína: Los efectos del azúcar y de la cafeína en la atención y el aprendizaje se han conocido de hace tiempo. Muchos de nuestros más populares “alimentos procesados” y bebidas son altos en azúcares y cafeína refinados. Las etiquetas deben ser leídas cuidadosamente, y evitar estos alimentos.
Recomendaciones si tienes vista cansada
Usar luz indirecta. Las lámparas que iluminan hacia el techo hacen un ambiente de luz difusa y más confortable para los ojos que las luces usuales que iluminan hacia abajo.
Tomar un descanso. Se recomienda, después de estar trabajando una hora en la computadora, cambiar de actividad (hacer una llamada por teléfono, hablar con alguien, mirar un objeto distante) por varios minutos para descansar la vista.
Ponerse paños de agua fresca A algunas personas, le ayuda para combatir el cansancio sobre los ojos el colocarse una toalla húmeda sobre éstos.
Parpadear con más frecuencia Cuando se lee continuamente un libro o se ve por mucho tiempo la pantalla de la computadora, los ojos parpadean menos por lo tanto no se están lubricando como debieran. Es necesario que la persona recuerde parpadear frecuentemente.
Comprar una planta. Puede ser que su casa u oficina no tiene la suficiente humedad y esto puede contribuir a que los ojos se sequen. Las plantas en maceta pueden actuar como humidificadores de poco costo y ayudar a la solución del problema..
Conseguir una pantalla con resistencia al reflejo. Si usted está en la computadora se recomienda que las pantallas tenga un filtro que ayude a reducir el reflejo que cansa la vista.
Usar un soporte para documentos. Estos soportes al elevar los documentos reducen el cansancio de los ojos al no tener que mirar a la superficie plana. Además, de ver en la misma línea de visión que la pantalla del ordenador.
¿Qué es bueno para la vista cansada y borrosa?
Si experimentas vista cansada y borrosa, aquí hay algunas estrategias y consejos que pueden ayudarte a mejorar tu visión:
Gafas o lentes de contacto: Si tienes presbicia, un examen ocular con un oftalmólogo puede determinar la necesidad de gafas o lentes de contacto específicas para corregir la vista cansada. Estos dispositivos ópticos ayudarán a enfocar objetos cercanos y mejorar la nitidez de la visión.
Ajuste del entorno de trabajo: Si pasas mucho tiempo frente a una pantalla de computadora o dispositivos móviles, ajusta la configuración de brillo y contraste para reducir la fatiga visual. Además, asegúrate de tomar descansos regulares para mirar objetos distantes y parpadear con frecuencia para mantener la humedad en los ojos.
Iluminación adecuada: Un ambiente bien iluminado puede reducir la tensión ocular y mejorar la visión. Asegúrate de tener una iluminación adecuada en el lugar donde trabajas o lees, evitando reflejos molestos en la pantalla.
Ejercicios oculares: Realizar ejercicios específicos para los ojos puede ayudar a relajar los músculos oculares y mejorar la capacidad de enfoque. Un ejemplo común es el ejercicio de «palmeo», donde te frotas las manos para generar calor y luego las colocas suavemente sobre los ojos cerrados durante unos minutos.
Alimentación saludable: Consumir una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales es esencial para mantener una buena salud ocular. Alimentos como zanahorias, espinacas, brócoli y pescado rico en ácidos grasos omega-3 pueden ser beneficiosos para la vista.
Suplementos para la vista: Algunos suplementos, como la luteína y la zeaxantina, han sido asociados con la salud ocular y pueden ayudar en casos de vista cansada. Sin embargo, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
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