Síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual se caracteriza por un conjunto de síntomas emocionales y físicos que suceden antes de la menstruación, los que desaparecen cuando ésta llega o pocos días después.

Las causas del síndrome premenstrual no están del todo claras, pero se estima que se debe a la combinación de factores biológicos, psicológicos y culturales.

Lo sufren las mujeres de entre 20 y 40 años, que tienen antecedentes de familiares con depresión, o que han sufrido algún tipo de trastorno anímico afectivo.

El síndrome premenstrual no tiene las mismas características en todas las mujeres, para algunas los cambios o molestias son leves, mientras que para otras muy intensos. Más de la mitad de las mujeres que tienen un síndrome premenstrual severo, padecen además de un trastorno disfórico premenstrual.

Síntomas síndrome premenstrual

Dolor de cabeza
Retención de líquidos
Dolor de cintura y/ o espalda
Cólicos abdominales
Sensación de gases
Constipación
Espasmos musculares
Mamas sensibles
Aumento de peso
Acné
Herpes labial
Náuseas
Estreñimiento o diarrea
Antojos
Irritabilidad
Cambios de humor
Menstruación dolorosa
Ansiedad
Pánico
Confusión
Falta de concentración
Falta de memoria
Depresión
Comportamiento agresivo
Sentimientos de culpa
Fatiga
Movimientos perezosos
Falta de deseo sexual
Baja autoestima
Paranoia
Miedos

Tratamiento dietético:

Los cambios en la dieta ayudan a aliviar los síntomas, la ingesta de vitamina B6, calcio y magnesio es recomendable para pasar lo mejor posible estos días del mes. La dieta tiene que ser baja en azucares, sal, cafeína y alcohol, pero a su vez rica en fibras y alimentos que fomenten la eliminación de líquidos.

Consejos para el síndrome premenstrual

Beber muchos líquidos (agua o jugo, no gaseosas, ni alcohol ni otras bebidas con cafeína) para ayudar a reducir la distensión, la retención de líquidos y otros síntomas.
Consumir comidas frecuentes y pequeñas. No deje pasar más de tres horas entre los refrigerios y evite comer con exceso.
Consuma una alimentación balanceada con granos integrales, verduras y frutas adicionales, y menos o nada de sal o azúcar.
Tu médico puede recomendarte que tomes suplementos nutricionales. La vitamina B6, el calcio y el magnesio se usan normalmente. El triptófano, que se encuentra en los productos lácteos, también puede servir.
Haga ejercicio aeróbico regular a lo largo del mes para ayudar a reducir la intensidad de los síntomas del SPM. Haga ejercicio con más frecuencia y mayor intensidad durante las semanas cuando tenga el SPM.
Pruebe a cambiar sus hábitos de sueño nocturnos antes de tomar somníferos.

Complementos nutricionales para el síndrome premenstrual

Pipas de girasol, calabaza y germen de trigo: contienen magnesio y alivias las molestias premenstruales.
Piña: Contiene bromelina, lo cual alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
Plátanos: Ricos en vitamina B6, inhibe el dolor y favorece el equilibrio de los estados de ánimo.
Diente de león: Las hojas del diente de león actúan como un diurético seguro. Al absorber el exceso de agua del cuerpo, el diente de león ayuda a aliviar la hinchazón. intenta incluirlos en tus ensaladas, es idóneo para bajar el hinchazón del vientre.
La valeriana es conocida por sus efectos sedantes, por lo que puede ser útil para los cambios de humor relacionados con el SPM, insomnio e irritabilidad. A veces también se utiliza para los cólicos gastrointestinales y también puede ayudar a calmar cólicos uterinos.
La manzanilla El té de manzanilla eleva los niveles de glicina, que ayuda a calmar los espasmos musculares. La glicina también es un relajante del nervio, lo que puede explicar por qué la manzanilla también es efectiva para el estrés y la ansiedad. Tradicionalmente, el té de manzanilla también se recomienda para calmar los cólicos menstruales.
La maca es un tubérculo en la familia del rábano conocido por ayudar a restablecer el balance hormonal. En las mujeres, la maca puede ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, también es una hierba adaptógena, lo que significa que puede ayudar a mantener el cuerpo durante momentos de estrés, promover el bienestar emocional y apoyar un estado de ánimo saludable.
Castaño de Indias: con cinco ramitas tendremos suficiente, hiérvelas junto a un cuarto de litro de agua, y después dájalo reposar, gracias a una sustancia llamada rutina se hace indispensable para prevenir las molestias premenstruales.
Espárragos verdes: consúmelos hervidos, son perfectos para aliviar el dolor del pecho y el hinchazón.
Jugo especial para el síndrome premenstrual:
Dos hojas de espinacas, una de berros, una remolacha picada, una zanahoria picada. Llévalo todo a la licuadora y mézclalo con un vaso de agua. Consúmelo de inmediato nada más hacerlo y por las mañanas para comprobar cómo te alivia la mayoría de los síntomas previos a la menstruación.
Infusiones de manzanilla: sus propiedades analgésicas y emolientes son idóneas para estos días del mes.

Recomendaciones

Disminuir el consumo de lácteos. No ingiera más de una o dos porciones diarias de leche descremada o baja en grasas, queso tipo cottage o yogur debido a la lactosa de estos productos puede bloquear la absorción de magnesio por parte del organismo lo que causa un aumento de estrógeno y de los síntomas premenstruales

Evitar el exceso de grasas principalmente de origen animal, ya que contribuyen al aumento de estrógeno lo cual empeora el síndrome premenstrual. Además, la grasa influye en el aumento de prostagladinas, agentes químicos naturales relacionados directamente con el dolor, la inflamación y las contracciones musculares. Responsables de las migrañas y del dolor menstrual.

Reducir el consumo de sal. Se recomienda hacer una dieta baja en sodio siete y diez días antes de que se inicie el período lo cual conlleva evitar comer en restaurantes, consumir alimentos procesados, comida china, sopas comerciales, ni aderezos comerciales para ensaladas.

No tomar café. El poder excitante de cafeína aumenta la intensidad de los síntomas premenstruales.

No tomar alcohol. La depresión y los dolores de cabeza que a menudo acompañan al síndrome premenstrual se acentúa si se ingiere alcohol Además provoca ansiedad por comeralimentos azucarados.