El síndrome premenstrual (SPM) afecta a un considerable número de mujeres, manifestándose como un conjunto de alteraciones emocionales y físicas que surgen durante la segunda fase del ciclo menstrual, típicamente entre los días 14 y 28, y que desaparecen con el inicio del periodo menstrual.
Aunque en la mayoría de los casos, los síntomas suelen tener una duración de uno o dos días, un grupo de mujeres experimenta síntomas más intensos, buscando soluciones naturales para aliviar el síndrome premenstrual.
El desequilibrio hormonal entre la progesterona y los estrógenos es la causa subyacente del síndrome premenstrual, con un predominio de los estrógenos en el cuerpo, lo que favorece la retención de líquidos y sodio.
Esto puede conducir a un ligero aumento de peso y una sensación general de malestar que, en algunos casos, se convierte en dolor. Los síntomas principales abarcan dolor de cabeza, acné, inflamación mamaria, hinchazón, trastornos gastrointestinales (diarrea o estreñimiento), cambios en el apetito, alteraciones del sueño y fluctuaciones de humor.
Es crucial abordar estos síntomas de manera natural para mejorar la calidad de vida durante el periodo premenstrual.
Aliviar el síndrome premenstrual con remedios caseros
La opción de aliviar el síndrome premenstrual naturalmente ayuda a muchas mujeres que cada mes sufren con las molestias y síntomas de esto; considerando que para realmente confirmar que se sufre del síndrome, se deben notar algunos de los síntomas anteriormente nombrados durante tres ciclos seguidos y se deben tener las molestias entre 3 a 5 días antes de la llegada de la menstruación.
Dieta Balanceada:
Una alimentación equilibrada desempeña un papel crucial en el manejo del SPM. Se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, y consumir una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 presentes en pescados grasos, nueces y semillas de chía. Estos nutrientes pueden contribuir a reducir la inflamación y aliviar el malestar físico asociado al SPM.
Hierbas Medicinales:
Algunas hierbas han demostrado tener propiedades que ayudan a mitigar los síntomas del SPM. El té de jengibre, por ejemplo, puede aliviar el malestar estomacal y reducir la inflamación. Asimismo, la manzanilla y la menta son conocidas por sus propiedades relajantes que pueden ayudar a calmar la irritabilidad y el estrés.
Aquí presentamos algunas plantas que se han asociado con la mejora de los síntomas del SPM:
Milenrama (Achillea millefolium):
La milenrama es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con el SPM. Se utiliza comúnmente en infusiones.
Cáscara Sagrada (Rhamnus purshiana):
Esta planta tiene propiedades laxantes suaves, lo que puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento ocasional, uno de los síntomas del SPM. Sin embargo, se debe usar con precaución y bajo supervisión médica.
Dong Quai (Angelica sinensis):
Utilizada en la medicina tradicional china, el dong quai se ha asociado con el alivio de los síntomas premenstruales y el equilibrio hormonal. Se encuentra comúnmente en forma de suplemento.
Manzanilla (Matricaria chamomilla):
La manzanilla tiene propiedades relajantes y antiinflamatorias. Puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la tensión muscular asociadas con el SPM. Se consume comúnmente en infusiones.
Saúco (Sambucus nigra):
Las flores de saúco pueden tener propiedades diuréticas y antiinflamatorias, lo que podría ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante el SPM.
Vitex (Vitex agnus-castus):
También conocido como agnocasto, el vitex se ha utilizado para equilibrar las hormonas femeninas. Puede ser útil en casos de síntomas premenstruales relacionados con desequilibrios hormonales.
Lavanda (Lavandula angustifolia):
El aceite esencial de lavanda se utiliza para promover la relajación y aliviar el estrés. Puede ser beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo durante el SPM.
Ejercicio Regular:
La actividad física regular puede ser un aliado valioso en el manejo del SPM. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de fatiga. Optar por actividades como caminar, nadar o practicar yoga puede ser beneficioso.
Suplementos Naturales:
El uso de suplementos naturales también puede ser considerado. Por ejemplo, el aceite de onagra, que contiene ácido gamma-linolénico (GLA), se ha asociado con la reducción de síntomas como la sensibilidad mamaria. No obstante, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Técnicas de Relajación:
La incorporación de técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a gestionar el estrés y mejorar el equilibrio emocional. Estas prácticas contribuyen a reducir la ansiedad y la irritabilidad, comunes durante el SPM.
Restricción de Cafeína y Azúcar:
Reducir el consumo de cafeína y azúcar puede tener un impacto positivo en los síntomas del SPM. Estos compuestos pueden afectar los niveles de energía y el equilibrio hormonal, contribuyendo a la irritabilidad y los cambios de humor.
Infusiones
Las infusiones de manzanilla son muy buenas para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, gracias a sus propiedades emolientes y analgésicas; se pueden beber entre 2 a tazas de té de manzanilla al día para tratar las molestias.
El diente de león es otra opción natural para combatir la hinchazón y retención de líquidos ya que tiene propiedades depurantes, el que se puede agregar a las ensaladas para deshinchar el vientre.
Verduras
Para aliviar el síndrome premenstrual naturalmente se puede preparar un jugo en casa con dos hojas de espinacas, una remolacha picada, una de berros y una zanahoria picada; se agregan los ingredientes a la licuadora y se mezclan con un vaso de agua. Este jugo se debe beber inmediatamente por las mañanas para aliviar los síntomas previos a la menstruación.
Como las molestias del síndrome premenstrual pueden ser insoportables muchas veces invalidando a mujeres en realizar sus actividades diarias, es recomendable recurrir a complementos nutricionales, donde alimentos como calabaza, germen de trigo y pipas de girasol ayudan a aliviar las molestáis gracias a su contenido de magnesio.
Además la piña también alivia los dolores y reduce la retención de líquidos gracias a su contenido de bromelia.
Pero si se tienen constantes cambios de humor y mucho dolor, los plátanos o bananas ayudan a combatir estos síntomas gracias a su contenido de B6.
Tratamiento para el síndrome premenstrual
Para controlar los síntomas del síndrome premenstrual es recomendable mantener un registro diario durante tres meses, anotando los síntomas, que tan graves son y su duración; este registro ayuda a los médicos a recomendar el tratamiento adecuado cuando las molestias son muy intensas.
Tratamiento que generalmente incluye un estilo de vida saludable, lo que ayudará a controlar de mejor forma las molestias, es ideal beber muchos líquidos como agua o jugos, evitando el consumo de gaseosas, bebidas con cafeína y alcohol ya que provocan una mayor retención de líquidos.
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