La gran mayoría de mujeres ha sufrido alguna vez en su vida en su periodo el síndrome pre menstrual, caracterizado por síntomas físicos y psicológicos muy molestos que desaparecen poco antes de que tengamos la regla, suelen desaparecer con la menstruación.
A veces el SPM es causado por un desbalance hormonal entre estrógenos y progesterona.
Deberías saber que no existe un tratamiento que funcione igual para todas las mujeres, lo ideal es ir buscando para cada caso y empezar por pequeños cambios de hábitos.
¿Cuales son los síntomas?
– Dolor de cabeza
– Sensibilidad mayor en los pechos
– Hinchazón
– Dolor en la espalda
– Náuseas
– Diarrea
– Estreñimiento
– Problemas urinarios
– Sequedad, herpes labial, acné…
Síntomas psíquicos:
– Agresividad
– Depresión
– Ataques de ansiedad
– Falta de autoestima
En este artículo te contamos como reducir sus efectos.
1. Aumenta tu consumo de alimentos ricos en fibra
2. Sustituye los dulces por frutas
3. Toma pasta y cereales integrales
4. A algunas mujeres le ayuda consumir productos lácteos
5. Ayúdate de la reflexoterapia
6. Evita el exceso de sal en comidas y azúcar, cafeína, alcohol, tabaco (pues estos empeoran los síntomas)
7. Rebaja tu nivel de estrés
8. Infusión de manzanilla: La manzanilla es muy útil para aliviar el síndrome pre menstrual, ya que tiene cualidades analgésicas y emolientes.
9. Buenos hábitos por las mañanas: Desayuna una fruta, o zumo de naranja, junto con cereales con muesli. También puedes ayudarte de copos de maíz, que protegen la salud del sistema nervioso
10. Elige alimentos frescos: Limita los alimentos procesados porque a menudo contienen conservantes (aditivos, colorantes, sustancias irritantes…)
11. Para evitar la hinchazón: Evita alimentos con levadura (pan, galletas, pizza, refrescos, bebidas alcoholicas…)
12. Elimina el consumo de: té verde, café, chocolate, refrescos con gas, pizza, pasta, pan blanco…
13. Come regularmente: cereales, arroz integral, alimentos ricos en almidón… La patata como gran antioxidante…
14. Consume pescado al menos 2 veces a la semana: Para mantener adecuados los niveles de ácidos grasos esenciales
15. Evita el consumo de la sal: Ya que promueve la retención de agua, particularmente durante la fase premenstrual
16. Bebe mucha agua para aliviar el síndrome premenstrual
17. Come poco y a menudo, evita comer en exceso.
18. Alivia la sensación de hambre con zanahorias, manzanas, platanos…
19. Manten una dieta rica en hidratos de carbono
20. Anticonceptivos orales: Si tienes unos síntomas fuertes, deberías tener en cuenta que las píldoras anticonceptivas nos ayudan no solo a conseguir que tu periodo venga exactamente en 28 días y también a evitar el embarazo, además nos ayuda a mitigar los dolores y malestares propios del síndrome premenstrual. Recuerda consultar a tu ginecólogo antes de tomarlos, y ver cual es el más adecuado para ti.
21. Calmantes: Aunque no son muy recomendables, podemos tomar paracetamol o algún anti-inflamatorio que pueda mitigar el dolor. Asegurate de consumirlos cuando tengas el estómago lleno. Además debes leer el prospecto de forma detenida y consumir los calmantes con las horas recomendadas de diferencia entre uno y otro según te marque el prospecto.
22. Evita la ansiedad: La ansiedad y los nervios son problemas que suelen tener lugar dentro de síndrome premenstrual. Intenta relajarte practicando alguna actividad física como el yoga, pilates, o simplemente sal a correr durante 20 minutos al día. Esto te ayudará a liberar mucha energía, a sentirte más relajada y dejar a un lado el estrés y la ansiedad.
23. Adiós a la tristeza: Sentir tristeza durante el síndrome premenstrual es algo muy habitual y que debes intentar eliminar para disfrutar de una vida feliz. Haz planes con tu familia, tus amigos o tu pareja; organiza un viaje durante el fin de semana, haz deporte, ve al cine… De esta manera te sentirás más activa y potenciarás la producción de endorfinas, la hormona de la felicidad.
24. Fibra: La fibra es muy importante, pues si uno de tus síntomas es padecer estreñimiento, debes recurrir a alimentos ricos en fibra para tener un mejor tránsito intestinal. Puedes ayudarte de galletas y cereales integrales, el pan integral, la fruta; son solo algunos de los alimentos ricos en esta sustancia que podrá ayudarte. Puedes tomarte un vaso de agua templada con limón y miel; pues esto te ayudará tambien a combatir el estreñimiento.
25. Incluye el diente de león en tus ensaladas, pues es idónea para bajar la hinchazón del vientre
26. Consume piña; pues contiene bromelina, que alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
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