Si estás dispuesta a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias.
Recuerda que cada persona necesitas una necesidad diferente de nutrientes y si no le proporcionas lo que necesita, comenzaras a sufrir deficiencia
Siempre que realices una dieta debes de tener presente las que sea equilibrada, balanceada, completa y no ser rutinaria, y que se adapte a las necesidades de tu organismo de acuerdo a tu edad, sexo, a las actividad física que realices, también hay que tener presente las enfermedades agudas o crónicas que puedas tener.
Recuerda que es muy importante la hidratacion , pero sin abuzar de las bebidas azucaradas o envasadas, también debes de tener en cuenta que la dieta sea balanceada , que incluya de 10 a 35 por ciento de proteínas, y entre 20 a 35 por ciento de grasas y entre un 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono, y que tengas muchos nutrientes como vitaminas y minerales.
Lo primero que debemos tener en cuenta es nuestro metabolismo basal (MB), que es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita simplemente para mantenerse vivo.
A nuestro metabolismo basal debemos sumarle el gasto energético que suponen nuestras actividades diarias: Tienes que tener en cuenta si eres una persona activa y que tipo de actividad realizas.
Esta dieta de 1700 calorías está dirigida a personas que desean adelgazar con una actividad diaria de poca actividad a actividad media. Si eres un deportista o tienes una actividad física diaria fuerte, te recomiendo esta dieta de 2200 calorías.
Desayuno (239cal)
1/2 yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)
1 manzana rallada (108cal)
3 lonchas de pavo (90cal)
Media mañana (211cal)
5 galletas (211 cal)
Almuerzo (603cal)
200 gr de espárragos (60cal)
150 gr de filete ternera (138cal)
1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)
60 gr de arroz (219Ccal)
1 rebanada (20gr) de pan (46cal)
½ yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)
Merienda (215cal)
½ yogur semidesnatado (41cal)
½ manzana rallada (54cal)
1 rebanada (20gr) de pan integral (46cal)
1 loncha de pavo (30cal)
1 quesito (44cal)
Cena (441cal)
100gr de espárragos (30cal)
150gr de calamares (102cal)
1 rebanada de pan (20gr)
1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)
1 yogur (82cal)
1 manzana (108cal)
Siempre antes de seguir una dieta, es importante que consultes con un nutrisionsita, para ver cual se ajusta mejor a tu organismo.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:

A que tipo de galletas se refieren? gracias