Si estás dispuesta a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias.
Recuerda que cada persona necesitas una necesidad diferente de nutrientes y si no le proporcionas lo que necesita, comenzaras a sufrir deficiencia
Siempre que realices una dieta debes de tener presente las que sea equilibrada, balanceada, completa y no ser rutinaria, y que se adapte a las necesidades de tu organismo de acuerdo a tu edad, sexo, a las actividad física que realices, también hay que tener presente las enfermedades agudas o crónicas que puedas tener.
Recuerda que es muy importante la hidratacion , pero sin abuzar de las bebidas azucaradas o envasadas, también debes de tener en cuenta que la dieta sea balanceada , que incluya de 10 a 35 por ciento de proteínas, y entre 20 a 35 por ciento de grasas y entre un 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono, y que tengas muchos nutrientes como vitaminas y minerales.
Lo primero que debemos tener en cuenta es nuestro metabolismo basal (MB), que es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita simplemente para mantenerse vivo.
A nuestro metabolismo basal debemos sumarle el gasto energético que suponen nuestras actividades diarias: Tienes que tener en cuenta si eres una persona activa y que tipo de actividad realizas.
Esta dieta de 1700 calorías está dirigida a personas que desean adelgazar con una actividad diaria de poca actividad a actividad media. Si eres un deportista o tienes una actividad física diaria fuerte, te recomiendo esta dieta de 2200 calorías.
Desayuno (239cal)
1/2 yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)
1 manzana rallada (108cal)
3 lonchas de pavo (90cal)
Media mañana (211cal)
5 galletas (211 cal)
Almuerzo (603cal)
200 gr de espárragos (60cal)
150 gr de filete ternera (138cal)
1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)
60 gr de arroz (219Ccal)
1 rebanada (20gr) de pan (46cal)
½ yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)
Merienda (215cal)
½ yogur semidesnatado (41cal)
½ manzana rallada (54cal)
1 rebanada (20gr) de pan integral (46cal)
1 loncha de pavo (30cal)
1 quesito (44cal)
Cena (441cal)
100gr de espárragos (30cal)
150gr de calamares (102cal)
1 rebanada de pan (20gr)
1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)
1 yogur (82cal)
1 manzana (108cal)
Siempre antes de seguir una dieta, es importante que consultes con un nutrisionsita, para ver cual se ajusta mejor a tu organismo.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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A que tipo de galletas se refieren? gracias