El ejercicio de remo dorsal es uno de los más practicados en los salones de musculación y uno de los ejercicios en que más errores se cometen. Es importante entender cómo practicarlo correctamente ya que podemos lesionarnos gravemente si no tomamos las precauciones necesarias. Por eso, hoy te explicamos cómo hacer el ejercicio correctamente, además de dejar un vídeo guía. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
El remo es ejercicio en donde se trabaja la parte dorsal, debemos recordar que la espalda es una parte de nuestro cuerpo que se lesiona fácilmente, de aquí la importancia de tomar las medidas necesarias para no equivocarnos. Para desempeñar el ejercicio correctamente debemos colocarnos en la maquina posicionando todas las partes de nuestro cuerpo de la manera adecuada. En primer lugar empezaremos con las piernas, estas deben estar ligeramente flexionadas por las rodillas, debemos mantener la postura durante todo el ejercicio, aunque podemos ayudarnos a tomar impulso si estiramos y encogemos las piernas, ya que la acción de los cuádriceps nos ayudará a realizarlo.
Por otro lados, los pies tienen que estar sujetos todo el tiempo y apoyados en la plataforma, nuestro punto de apoyo deben ser los talones. También es muy importante la posición de nuestras manos al agarrar la barra, nunca debemos doblar hacia dentro o hacia afuera las muñecas.
En el caso de los brazos y la espalda, estos van unidos, los brazos se extienden y flexionan, al igual que con la espalda, aunque el movimiento en esta última no es visible. Es importante que en este movimiento los codos permanezcan flexibles, pues deben doblarse mientras tanto y no estar rígidos. También debemos evitar echar demasiado hacia atrás la espalda ya que de esta forma podemos resentir la zona lumbar. Es necesario que la mantengamos recta, y que sea la zona dorsal la que aguante el empuje del ejercicio.
La cabeza también debe mantenerse elevada y mirando al frente, es esencial llevar las manos a la altura del pecho mientras mantenemos la postura de la espalda resta. Para entender mejor a continuación te dejamos un vídeo que se muestra el movimiento correcto. ¡Esperamos te sea de gran ayuda!
La diversidad de los ejercicios de remo tiene su origen en el remo en banco plano que consiste en llevar los brazos hasta el pecho con la ayuda de sus músculos y de la espalda; a raíz de este tipo de ejercicio surgieron muchas otras modalidades que se encuentran divididas en dos tipos; el remo vertical y el remo horizontal. La diferencia va a depender de la posición del movimiento de las manos hacia el pecho.
Los ejercicios de remo clásico son realizados sentados en un banco plano deslizante, las manos colocadas en la barra que se encuentra frente al banco y los pies apoyados en el talón con firmeza.
Para poder obtener los resultados deseados es preciso realizar los movimientos iniciales con los hombros y no flexionar los brazos; realizando el primer tirón al flexionar los codos, los bíceps se encargarán de realizar el trabajo y esto solo aumentaría la carga y por ende la posibilidad de sufrir una lesión.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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