Además de darte fortaleza y estabilidad, el Pilates es una manera excelente para perder peso. Aunque este ejercicio no produce mucho sudor comparado con otros, sí puede crear músculos delgados y largos, logrando quemar calorías, que es el objetivo principal a la hora de ejercitarnos para adelgazar.
Para lograr el máximo de resultados haciendo Pilates, debes comenzar una rutina con un segmento de ejercicios que te hagan sudar, así sea manejar bicicleta, trotar, cualquier ejercicio cardiovascular, por al menos 30 minutos. Luego comienza a hacer los Pilates.
El Método Pilates surge de la combinación de prácticas de yoga,artes marciales, etc. El punto muy importante, diría básico en la práctica de Pilates es larespiración. Esto es esencial para lograr que los ejercicios sean sumamente efectivos.
¡Moldea tu figura con Pilates!, pierde tus depósitos grasos localizados. Pilates, es ideal para fortalecer esas partes del cuerpo, que siempre te preocuparon, como:
- Glúteos.
- Abdominales.
- Brazos.
- Piernas.
- Músculos de las rodillas.
- Espalda.
Los ejercicios consisten en:
- Respiración lenta, profunda y sostenida.
- Movimientos naturales.
- Movimientos precisos.
Beneficios de Pilates a nivel físico:
- Moldea y reafirma tu cuerpo.
- Reduce tus depósitos grasos localizados.
- Mejora tu capacidad aeróbica.
- Aumenta tu flexibilidad.
- Mejora tu agilidad.
- Corrige tus malas posturas.
Beneficios de Pilates a nivel emocional:
- Controla tu ansiedad, tan característica cuando pierdes peso.
- Aumenta tu confianza.
- Mejora tu autoestima.
¿Estos ejercicios dónde se pueden poner en práctica?
- Estos ejercicios los puedes realizar en un gimnasio con máquinas especialmente diseñadas para esta actividad o simplemente sobre una colchoneta en tu casa.
El Método Pilates es ideal para aquellas personas que quieren perder peso, pero tienen algún problema físico que le impide realizar una actividad física de alto impacto. Así que ya no tienes más excusas para no realizar ejercicio físico. Este es un excelente ejemplo de que se puede bajar de peso, moldear la figura sin necesidad de perder litros de sudor.
Ejercicios de Pilates para adelgazar en tu casa:
Fortalece tus glúteos:
- Acuéstate sobre una colchoneta.
- Pon un almohadón entre tus piernas.
- Toma aire profundamente.
- Mientras exhala, aprieta los glúteos con fuerza.
- Cuenta hasta 10.
- Haz 10 repeticiones.
Estiliza tus piernas:
- Acuéstate sobre una colchoneta.
- Toma aire.
- Levanta la pierna derecha lentamente, mientras exhalas.
- Vuelve a inspirar.
- Repite este ejercicio 5 veces.
- Inspira nuevamente.
- Realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
- Repite otras 5 veces.
Fortalece tus caderas:
- Acuéstate sobre una colchoneta.
- Coloca tus manos detrás de la nuca.
- Dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo.
- Inspira profundamente.
- Cuando comienzas a exhalar lentamente, lleva las piernas hacia el lado derecho, sin tocar el suelo y vuelve al centro.
- Repite este ejercicio 5 veces.
- Inspira nuevamente.
- Realiza el mismo ejercicio llevando las piernas hacia el lado izquierdo.
- Haz 5 repeticiones.
Como verás es posible, Pierde peso en tu casa con Pilates, y en poco tiempo podrás disfrutar de los resultados.
Recuerda:
- Ten en cuenta la respiración, que debe ser tranquila y conciente, prestando atención cuando inhalas y exhalas. Hazlo lentamente, así el oxigeno llega a cada rincón de tu organismo.
- Hidrátate antes, durante y después de realizar la actividad física.
- Complementa estos ejercicios con una dieta hipocalórica equilibrada.
- Consulta a tu médico y profesor de educación física que te orientarán para planificar tu rutina de ejercicios.
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