Quien entrena bastante con el objetivo de ganar y fortalecer los músculos para un cuerpo firme debe incluir, obligatoriamente, proteína en su dieta. Sin ella, el musculo no se forma y los efectos de los ejercicios simplemente no aparecen.
Además de proteína, para ganar músculo, es necesario incluir en la dieta: agua, grasas buenas,vitaminas y minerales. Conozca los mejores alimentos para ganar músculos, que cuentan con estos nutrientes, y la forma correcta de consumirlos:
Las proteína de origen animal son consideradas los mejores alimentos para ganar músculos. El problema es que junto con las proteínas llegan las grasas y las calorías indeseadas. La mejor opción, entonces, es el pollo sin piel. Un filete de pollo grande tiene aproximadamente 32 gramos de proteína y casi nada de grasa. Si te gustan las carnes rojas, opte por aquellas sin grasa.
Debes comer 1 filete grande, 2-3 veces por semana para ganar músculos.
El tofu concentra bastante proteína y calcio, protege los musculos y los huesos.
La quinua cuenta con aminoácidos esenciales y es muy indicado para ganar masa corporal sin grasa. La gran ventaja es que tiene poca grasa y esta libre de colesterol y azúcar. La quinua tiene también carbohidrato, fibras,vitaminasy minerales.
Consuma 2-3 cucharas sopera de quinua en polvo o batida en tu zumo de frutas favorito. Debes tomar 30-40 minutos antes de entrenar.
El salmón es rico en Omega 3. Esta grasa ayuda a combatir los procesos inflamatorios provocados por los ejercicios físicos, facilitando la recuperación de los músculos.
Coma 1 filete grande de salmón, 2-3 veces semanales.
Los huevos Es el alimento por excelencia más rico en proteína de calidad y contiene vitaminas A, D, B12, C B6, ademas de minerlaes como hierro, calcio, magnesio, Sodio, potasio. Es de digestión rápida así que si no sabes que comer antes o después del entrenamiento el huevo es una muy buena opción.
Pechuga de pollo: Contenido en proteínas: 29 g Una pechuga te aportará la Dosis Diaria Recomendada (DDR) de niacina, que ayudará a tu cuerpo a producir energía a partir de los alimentos y a mantener sanos el sistema nervioso y el aparato digestivo. Es pobre en grasas saturadas e hidratos de carbono, y una buena fuente de omega 3.
Quinua. es un alimento muy completo por su contenido en hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico. Destaca su contenido en lisina y metionina, aminoácidos importantes para el desarrollo neuronal y el metabolismo de la insulina, respectivamente. Además aporta grasas insaturadas, vitaminas B y E y minerales como el calcio, hierro, fósforo y magnesio. La quinua tiene la ventaja de no tener gluten, por lo que se digiere mejor que el trigo y sus derivados y es apta para celíacos.
Sardinas: Como el atún, las sardinas también se encuentran en latas listas para comer, sin embargo, a diferencia del atún, que a menudo viene en aceite vegetal, las sardinas se pueden encontrar fácilmente en aceite de oliva virgen extra a muy buen precio.
Las sardinas: también tienen 27 veces menos mercurio que el atún blanco en conserva. Por otra parte, las sardinas tienen 1,8 gramos de grasas omega-3 por 100 gr, Las grasas omega-3, son bien conocidos por sus efectos beneficiosos sobre la salud del corazón, también tienen propiedades anti-inflamatorias y pueden ayudar a combatir la inflamación y el dolor en las articulaciones asociados con el levantamiento de peso.
La carne roja te ayudara a ganar masa muscular.Es una excelente fuente de proteína de aminoácidos de gran calidad que trabajan junto con la insulina para ayudar a crecer el músculo. Es una gran fuente de proteína, vitamina B-12, hierro, creatina, carnosina he incluso omega-3. Contiene 24.86 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de carne de res magra
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
