Durante el embarazo el cuerpo femenino sufre una serie de cambios, por eso se deben seguir múltiples cuidados cuidar la salud del bebé pero también la propia.
Después de finalizar el embarazo, muchas mujeres restan importancia a su dieta porque se centran solo en cuidar al recién nacido, pero mantener ciertos cuidados y mantener una buena alimentación después del parto, garantizará la buena salud de la madre, pero también la del bebé.
Siempre es necesario mantener una buena salud después del embarazo, donde el hierro, calcio y ácido fólico son necesarios; los que se pueden incorporar a la dieta a través de ciertos alimentos.
Recuperación postparto:
Recuperación del cuerpo:
La alimentación adecuada es fundamental para ayudar al cuerpo a recuperarse del parto. Los nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales, son esenciales para la reparación de tejidos y la recuperación de la energía.
Producción de leche materna:
Una dieta equilibrada y nutritiva es crucial para mantener una producción de leche materna saludable, proporcionando los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del bebé.
Necesidades nutricionales:
Proteínas:
Es fundamental consumir proteínas para la reparación de tejidos, especialmente después de un parto. Fuentes como carne magra, pescado, legumbres, productos lácteos y huevos son excelentes opciones.
Hierro:
Las reservas de hierro pueden verse disminuidas después del parto, por lo que consumir alimentos ricos en hierro es esencial para prevenir la anemia.
Calcio:
Mantener una ingesta adecuada de calcio es importante para fortalecer los huesos y mantener la salud ósea, especialmente durante la lactancia.
Ácidos grasos omega-3:
Ayudan al desarrollo cerebral del bebé y pueden encontrarse en pescados grasos, como el salmón, además de nueces y semillas.
Fibra y líquidos:
Consumir una dieta rica en fibra y beber suficiente agua es esencial para prevenir el estreñimiento, común después del parto.
Alimentación después del parto y ejemplo de menú
Desayuno:
Avena con frutas: Añadir fresas, plátanos o frutos rojos a la avena proporciona fibra y nutrientes esenciales.
Huevos revueltos con aguacate: Una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.
Merienda matutina:
Yogur con frutos secos: Proporciona proteínas y calcio esencial para la recuperación.
Batido de frutas y espinacas: Una forma fácil de obtener una dosis de nutrientes y vitaminas.
Almuerzo:
Ensalada de pollo con vegetales frescos: Incluye espinacas, tomates, pepinos y pollo para obtener proteínas y vitaminas.
Sopa de verduras y legumbres: Una opción reconfortante y rica en nutrientes.
Merienda vespertina:
Batido de proteínas con frutas: Una opción rápida y práctica para aumentar la ingesta de proteínas.
Zanahorias con hummus: Aporta fibra y proteínas.
Cena:
Salmón al horno con espárragos y quinoa: Proporciona ácidos grasos omega-3 y proteínas.
Tacos de pavo con tortillas de maíz y guarniciones de vegetales frescos: Una opción versátil y equilibrada.
Necesidad de incorporar nutrientes
Tener una buena alimentación después del parto es necesario y una forma de incorporar los nutrientes que necesita la madre es por medio de carnes de res magra, de cerdo, frijoles y cereales, los que son una muy buena fuente de hierro; mientras que las verduras de hojas verdes, los espárragos y naranjas aportan al organismo ácido fólico.
En cuanto a las buenas fuentes de calcio, son recomendados los lácteos bajos en grasas como el queso, leche y yogur. Alimentos que siempre deben descremados o desnatados, para aportar al cuerpo la menor cantidad de grasas a través de estos alimentos.
Pero la hidratación también es importante para mantener el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo, por eso se debe beber abundante agua en lugar de bebidas azucaradas y refrescos artificiales.
También se pueden beber algunas infusiones, pero es recomendable consultar al médico tratante sobre cuales recomienda dependiendo de la salud de cada persona.
Parto después de los 40
Un aspecto importante a considerar es que la alimentación después del parto a los 40 años es más compleja, necesitando fibra, potasio, calcio y alimentos bajos en calorías, ya que adelgazar no será una tarea fácil porque el metabolismo es mucho más lento.
Debiendo cuidar también los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial, para esto se recomiendan comer alimentos como verduras, como frutas y cereales integrales.
Alimentos que ayudan en la recuperación postparto:
Alimentos ricos en hierro:
Las carnes magras, legumbres, espinacas, huevo y frutos secos ayudan a reponer los niveles de hierro después de la pérdida de sangre durante el parto.
Omega-3:
Pescados grasos como el salmón, semillas de chía, nueces y aceite de linaza son fundamentales para la salud cerebral del bebé y la recuperación de la madre.
Fuentes de calcio:
Productos lácteos bajos en grasa, tofu, brócoli y almendras ayudan a mantener la densidad ósea y la producción de leche materna.
Alimentos ricos en fibra:
Frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son esenciales para prevenir el estreñimiento y promover la digestión saludable.
Hidratación:
Beber suficiente agua es crucial, especialmente durante la lactancia.
Todas las mujeres después del parto deben incorporar a su dieta alimentos como el salmón, rico en omega-3, siendo muy beneficioso para la lactancia, mejorando el ánimo y previniendo la depresión posparto. Lo recomendable es comer dos porciones de salmón a la semana y no más, porque se podría consumir demasiado mercurio.
Por otro lado, los huevos son otros alimentos imprescindibles después del parto, satisfaciendo las necesidades de proteínas diarias, siendo un alimento que se puede incluir al desayuno, almuerzo y cena.
Un ejemplo de menú para añadir a la alimentación después del parto se compone de una taza de té con leche o yogur descremado junto a dos rebanadas de pan integral sin tostar con una feta de dulce de membrillo o mermelada light.
Entre las comidas se puede comer 10 almendras, 5 nueces o una banana no madura chica, mientras que el almuerzo puede estar compuesto de; una taza de caldo de verduras, una ensalada mixta con una pequeña porción de arroz integral o batatas acompañadas de pollo sin piel o carne magra.
Para la merienda se puede comer 4 galletas de arroz con miel y un té con leche o yogur descremado. A la hora de la cena espárragos trigueros envueltos en huevo y queso fresco o añadir unas lonchas de pollo a las ensaladas.
Alimentos a evitar o moderar:
Alimentos procesados y azucarados:
Pueden provocar picos de energía seguidos de caídas, lo que puede ser agotador para una madre que se está recuperando.
Cafeína y alcohol:
Si bien pequeñas cantidades pueden ser aceptables, se recomienda moderar su consumo durante la lactancia.
Comidas picantes o que causen gases:
Pueden provocar malestar gastrointestinal en el bebé a través de la leche materna.
Consejos para cuidar el peso después del embarazo
Mantener una dieta balanceada es fundamental para recuperar la silueta después del parto, pero tampoco se trata de seguir dietas estrictas, ya que es importante considerar que al amamantar se queman 500 calorías aproximadamente cada día para producir leche y alimentar al bebé, siendo una forma de perder peso.
Seguir una alimentación después del parto que sea equilibrada puede ayudar, al igual que realizar ejercicios como caminatas lentas, para después pasar a caminatas rápidas y abdominales para recuperar la figura, pero el ejercicio se debe incorporar de forma paulatina.
Todos estos consejos son prácticos para perder peso después del parto y cuidar la salud, entregando al bebé los nutrientes cuando amamantan, pero es importante considerar que se deben esperar cerca de 6 semanas para comenzar a reducir calorías, ya que al hacer una dieta muy pronto después de haber dado a luz, puede disminuir la producción de leche y provocar un mayor cansancio en la madre.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
