Ejercicios para glúteos y piernas

Ejercicios para glúteos y piernas

Elevación de pelvis en suelo o puente isométrico. Tumbados boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas y ambas manos por lo laterales del cuerpo, elevamos la pelvis para sostener la posición por aproximadamente 30 segundos.

Talones isométricos. De pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros, despegamos los talones del suelo para sostenernos en puntas de pie por espacio de 20 a 30 segundos.

Desplante: Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y regresa. Mantén la cabeza al frente y contrae el abdomen.

Eleva la pierna: Coloca tus manos y rodillas en el piso. Levanta una pierna a la altu ...

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