Así como hay personas a las que les sobra piernas, hay otras a las que les falta desarrollar músculo en las piernas. Esto se puede lograr con ejercicios para engrosar las piernas en conjunto con una dieta para engordar de manera saludable.
Al contrario de lo que puedas imaginar, los ejercicios para engordar piernas reducen la grasa en las piernas y por el contrario, aumentan y tonifican los músculos de las piernas, dando como resultado piernas fuertes y definidas.
Hay varios ejercicios que pueden ayudar a construir músculo y aumentar el tamaño de las piernas. Éstos incluyen:
Aquí hay algunos ejercicios que se enfocan en las piernas:
Sentadillas: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se puede hacer con barra, mancuernas o peso corporal.
Estocadas: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se puede hacer con barra, mancuernas o peso corporal.
Prensa de piernas: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se puede hacer usando una máquina de prensa de piernas.
Peso muerto: este ejercicio se enfoca en los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. Se puede hacer con barra o mancuernas.
Elevaciones de pantorrillas: este ejercicio se enfoca en los músculos de las pantorrillas. Se puede hacer usando una máquina de levantamiento de pantorrillas, o con una barra o mancuernas.
Step-ups: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps y los glúteos. Se puede realizar utilizando un step o banco y una mancuerna o pesa rusa.
Extensiones de piernas: este ejercicio se enfoca en los cuádriceps. Se puede hacer usando una máquina de extensión de piernas.
Curl de piernas: este ejercicio se enfoca en los isquiotibiales. Se puede hacer usando una máquina de curl de piernas.
Es importante tener en cuenta que para ver resultados, es necesario hacer estos ejercicios de manera consistente y con la forma adecuada, y aumentar progresivamente el peso o la resistencia. También es importante tener una dieta adecuada que permita la construcción de músculo.
Primer ejercicio
De pie, con la espalda firme y las piernas separadas al ancho de los hombros, flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrás. Las rodillas deben estar por detrás de la línea de los dedos del pie.
Realiza tres series de 20 repeticiones.
Segundo ejercicio
De pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tus hombros por detrás de la cabeza, y ponte de puntillas, así logras los músculos gemelos.
Realiza tres series de 30 repeticiones.
Tercer ejercicio
Parte de la postura inicial del ejercicio anterior, y sujetando la barra en los hombros, camina dando grandes zancadas haciendo una flexión profunda de piernas, da 10 pasos y descansa, repite tres veces.
Tras finalizar estos ejercicios realiza 15 minutos de estiramientos para piernas para relajar los músculos y tendones.
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exelente los tips para una vida saludable
tengo 47 años y tengo mucha tripa y mis piernas son delgadas y no tengo tracero soy plana que hago para perder tripa y engordar el culo y las piernas nesecito ayuda por fabor gracias
SOY,nati tengo 24 años,tengo mucho tripa y no tengo caderas ni culo .no se que hacer ojala que me ayuda alguien.