Ejercicios para gemelos

Ejercicios para gemelos

Este ejercicio lo podemos practicar en una escalera o cualquier superficie elevada. Parados en la parte alta del piso, damos un paso hacia abajo lentamente. Al volver a la posición original se hace fuerza con la pierna de arriba como tirando de la otra pierna.

Subir la pierna

Este ejercicio es lo contrario del anterior, subimos la pierna empujando hacia arriba, usamos el talón para subir colocando una pierna atrás y la otra más adelante.

La cantidad de repeticiones varía de acuerdo a cada uno. Nunca hay que seguir si se siente el más mínimo dolor.

Para tener unos gemelos esculpidos y tónicos es suficiente entrenarlos do ...

Articulos Relacionados

Ejercicios en los que trabaja todo el cuerpo Ejercicios en los que trabaja todo el cuerpo
¡Te animamos a incluirlos en tu rutina de ejercicios! El primero que vamos a nombrar es la tabla o plancha, en este se utiliza especialmente los músculos de la espalda y el abdomen, ya que mantenemos una línea desde la cabeza a los talones mientras mantenemos el cuerpo en suspensión con los ...
Cuidado con los gemelos al correr Cuidado con los gemelos al correr
Hoy vamos a hablar específicamente sobre problemas de sobrecarga, como sabemos, las piernas son las que llevan la mayor tensión y es muy habitual que sobrecarguemos la zona de los gemelos, uno de los errores más comunes. Existen diferentes causas por las que hacemos esto, un factor determinan ...
Embarazo de gemelos Embarazo de gemelos
Los embarazos de gemelos pertenecen al grupo de embarazos múltiplesen los que podemos incluir además los de mellizos y los trillizos por ejemplo. Este tipo de embarazos pueden ser considerados de cierto riesgo si los tenemos a partir de cierta edad y sobretodo si tenemos dificultades para qu ...
Ejercicios de musculación con mancuernas Ejercicios de musculación con mancuernas
Sentadillas con mancuernas En posición de pie y con el tronco erguido, tomamos las mancuernas con las manos y los brazos colgando hacia abajo. El movimiento se realiza flexionando las piernas y bajando el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Este ejercicio sirve para desarr ...
Estiramientos para natación Estiramientos para natación
Se comienza con un ejercicio de estiramiento de deltoides, se sigue con el triceps y se acaba con cuádriceps y flexores de cadera. Yo añadiría tres ejercicios más, para el pectoral, dorsal y gemelos. No obstante, si queremos un calentamiento rápido estos cuatro ejercicios son perfectos para ...
Ejercicios para engordar las piernas Ejercicios para engordar las piernas
Al contrario de lo que puedas imaginar, los ejercicios ?para engordar? piernas reducen la grasa en las piernas y por el contrario, aumentan y tonifican los músculos de las piernas, dando como resultado piernas fuertes y definidas. Primer ejercicio De pie, con la espalda firme y las p ...