Correr es uno de los deportes aeróbicos más populares que existen, el mismo es practicado por muchas personas y nos da infinidad de beneficios para nuestra salud. Sin embargo, como todo, es importante tener algunas precauciones. Hoy vamos a hablar específicamente sobre problemas de sobrecarga, como sabemos, las piernas son las que llevan la mayor tensión y es muy habitual que sobrecarguemos la zona de los gemelos, uno de los errores más comunes.
Existen diferentes causas por las que hacemos esto, un factor determinante es la postura, si corremos mal entonces generamos una mala colocación de las articulaciones de la pierna. Si nuestros huesos están mal alineados entonces esto nos obliga a pisar mal, por tanto, sobrecargamos tanto los gemelos como la parte delantera de la pierna, lo cual puede generarnos una lesión. Es fundamental evitar cargar todo el peso en la punta de los pies, un movimiento muy peligroso.
Por otro lado, también es importante evitar pisar mal, para esto debemos elegir el calzado adecuado. Las zapatillas que tengamos deben absorber el impacto y respetar la forma natural de este en todo momento.
Un último factor es la mala circulación, ya que no permite que las fibras obtengan los nutrientes necesarios y por ello no descansarán adecuadamente, como consecuencia se acumula la tensión. Para evitar esto es importante que estiremos adecuadamente, esto ayudará a nuestros músculos.
Estos eran los consejos que teníamos para darte, esperamos te sean muy útiles y te ayuden a cuidar de la salud de tus piernas
Hay ciertos puntos clave para cuidar nuestros gemelos:
- Calentar adecuadamente: un pequeño trote antes de la actividad y ligeros estiramientos ayudarán al gemelo a ponerse a punto para soportar un mayor esfuerzo y no pillarlo de imprevisto.
- Usar las zapatillas correctas: muchos de los problemas en los gemelos suelen venir de utilizar zapatillas con la suela muy rígida o con escasa amortiguación, esto hace que todo el impacto contra el suelo lo soporten los gemelos y acaben por contracturarse.
- Masajea tus gemelos antes a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación. Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente.
- Estirar este músculo también ayudará a aliviar tensiones. No se trata de hacer estiramientos muy duros, sino progresivos para ir poco a poco estirando las fibras y aliviando la tensión. Dedicar todos los días 5 minutos a estirar los gemelos puede quitarnos de muchos dolores.
- Cuida la técnica: en deportes como la carrera o la bicicleta, utilizar una técnica inadecuada puede solicitar demasiado o de manera incorrecta el gemelo, haciendo que se cargue mucho y aparezcan contracturas. Vigila la técnica.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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buenas tardes lo que pasa es que tengo mis piernas muy musculutudas osea los gemelos vivo muy acomplejada por esto no me puedo poner vestido nada cuando boy aun paseo me aberguenzo atodo momento las vivo cubriendo eso es lo que me tiene atormentadita haber sime puedes mandar un ejercicio para desbaneserlos un poco ogala que mispiernas mequedaran parejitas acradesco su atencion bendiciones