El pantalón de montar o cartucheras son el exceso de grasas en las caderas con celulitis que, según científicos australianos, se acumulan en esa zona por culpa del estrógeno, la hormona femenina, que dificulta la capacidad del organismo para quemar grasas después de comer, y por tanto, se acumule.
Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a tonificar y reducir esta área problemática.
En este artículo, te presentaremos una lista de ejercicios efectivos diseñados para combatir la grasa en las cartucheras y lograr unas piernas más esbeltas.
Para acabar con el pantalón de montar debes tomar cuatro medidas clave: dieta baja en grasas y azúcares refinados, cremas reductoras, tratamientos estéticos como mesoterapia o drenaje linfático, y ejercicios para bajar el pantalón de montar como los siguientes:
Primer ejercicio:
túmbate en el suelo, con la espalda bien apoyada en el suelo, y haz la bicicleta hasta contar 50.
Descansa 15 segundos y hazlo otra vez. Otra opción o complemento para este ejercicio es hacer 30 minutos de bici estática.
Segundo ejercicio:
recuéstate sobre tu costado derecho con la mano derecha extendida. Sube y baja la pierna izquierda 10 veces estirando el pie. Hazlo lentamente. Repite con el otro lado.
Tercer ejercicio:
de pie con la espalda recta, eleva una pierna estirada hasta la altura de tu cintura. Dobla la pierna flexionada hacia el pecho de 5 (principiantes) a 10 veces. Repite con la otra pierna.
Sentadillas:
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los músculos de las piernas y glúteos, incluyendo las cartucheras. Para realizarlas correctamente, párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla invisible. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Luego, vuelve a la posición inicial empujando a través de los talones. Realiza de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Zancadas laterales:
Las zancadas laterales son ideales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, específicamente las cartucheras. Comienza parado con los pies juntos y da un gran paso hacia un lado, doblando la pierna en un ángulo de 90 grados. Mantén la rodilla alineada con el pie y asegúrate de que la otra pierna esté recta. Luego, vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Elevaciones de cadera:
Las elevaciones de cadera son excelentes para fortalecer los músculos de los glúteos y las caderas, lo que puede ayudar a reducir la grasa en las cartucheras. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo los abdominales contraídos. Luego, baja las caderas hacia abajo y repite el movimiento. Realiza de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Step-ups:
Los step-ups son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de las piernas, incluyendo las cartucheras. Necesitarás un banco o una plataforma elevada para este ejercicio. Coloca un pie en el banco y empuja a través de ese pie para levantar el cuerpo hacia arriba. Luego, baja el otro pie hacia el suelo y repite con el otro lado. Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Cardio de alta intensidad:
Además de los ejercicios específicos para las cartucheras, es importante incorporar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en tu rutina de entrenamiento. El cardio de alta intensidad, como correr, saltar la cuerda o hacer entrenamientos de intervalos, ayuda a quemar grasa en general, incluyendo la grasa de las cartucheras. Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y aceleran el metabolismo, lo que facilita la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluyendo las áreas problemáticas.
Ejercicios de piernas con resistencia:
Incorporar ejercicios de piernas con resistencia, como el uso de bandas elásticas o pesas, puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, incluyendo las cartucheras. Algunos ejercicios efectivos incluyen el levantamiento lateral de piernas con banda elástica, el press de piernas con pesas o la extensión de piernas en máquina. Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Alimentación equilibrada:
Recuerda que, además de los ejercicios, una alimentación equilibrada y saludable desempeña un papel crucial en la reducción de grasa en las cartucheras. Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, ya que pueden contribuir al aumento de grasa corporal.
Consistencia y paciencia:
Es importante tener en cuenta que los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. La reducción de grasa en las cartucheras requiere tiempo, esfuerzo y consistencia. Mantén una rutina de ejercicios regular, combinando ejercicios específicos para las cartucheras con cardio y entrenamiento de fuerza. A medida que aumentas tu fuerza y quemas grasa en general, notarás una reducción en el área de las cartucheras.
En conclusión podemos decir que los ejercicios mencionados anteriormente son efectivos para reducir la grasa en las cartucheras o pantalón de montar.
Combina ejercicios de tonificación específicos con cardio de alta intensidad y una alimentación equilibrada para obtener mejores resultados.
Recuerda ser consistente, tener paciencia y escuchar a tu cuerpo durante el proceso. Con el tiempo, podrás lograr unas piernas más tonificadas y reducir la grasa en las cartucheras.
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