En la adolescencia, chicos y chicas presentan problemas con su peso como consecuencia de su desarrollo corporal y hormonal, pero también por la vida sedentaria (entiéndase, tele y videojuegos).
Todos los adolescentes llevan un curso de Educación Física en la escuela, pero esas horas de deporte a la semana resultan insuficientes para mantener un óptimo peso y estado de salud.
La clave está en saber organizarte y sacarle el jugo al tiempo. Y como a algunos adolescentes la idea de hacer ejercicios no les parece muy divertida, aquí he seleccionado algunos ejercicios sencillos para hacer en casa en pocos minutos.
Elevaciones de tronco
– Piernas flexionadas
– Brazos estirados al frente
– Recuéstate gradualmente, con los brazos extendidos y el abdomen contraído.
– Desciende al máximo mientras te sientes cómodo/a.
– Regresa rápidamente a la posición de sentado/a.
Sentadillas con silla
– Ponte de pie, delante de una silla.
– Extiende los brazos hacia delante y comienza a sentarte. Detente antes de que el trasero toque el borde de la silla.
– Endereza el cuerpo lentamente hasta ponerte de pie.
Codos a las rodillas
– Ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera y brazos extendidos hacia los costados.
– Toma aire y levanta la rodilla derecha, y tócala con el codo izquierdo.
– Inhala y regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Realiza estos ejercicios 10 repeticiones para cada uno todos los días o por lo menos tres veces por semana. Descansa 30 segundos entre cada serie.
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