Estar sentado la mayor parte del día es agobiante, aunque uno no haga el más mínimo esfuerzo, uno se siente muy cansado de estar sentado. Los hombros y el cuello son las partes más sufridas, las que más acumulan tensión.
Ya sabemos que muchas empresas no incluyen actividades de relajación para sus trabajadores, sin embargo aún estando en la silla puedes lograr relajarte y quemar unas cuantas calorías extra, lo cual te hará sentirte mejor al final del día.
– Primer ejercicio: coloca tu dedo índice contra la fosa nasal derecha y toma aire profundamente por la izquierda. Alterna de lado y repite la rutina por un par de minutos.
– Segundo ejercicio: cuando estés delante de la fotocopiadora o fax, coloca tus manos sobre la máquina, separa las piernas y forma con la espalda un ángulo de noventa grados. Respira profundo, así lograrás liberar la tensión en las vértebras y mejorar tu postura.
– Tercer ejercicio: cuando estés sentado, rota los hombres hacia delante y hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo. Puedes hacerlo mientras te dejan esperando en el teléfono.
Ejercicio 4
Estiramientos de la zona alta de la espalda, zona dorsal.
Este ejercicio lo realizaremos de pie. Asimos las dos manos cualquier barra o lugar firme, un poco por debajo de la altura del pecho. Separamos nuestros pies de la pared o barra entre medio metro y un metro (según nuestra altura). Flexionamos las piernas y nos dejamos caer hacia atrás con la espalda completamente redonda. Esta maniobra la realizaremos con suavidad. Si subimos o bajamos la posición del cuerpo variaremos la zona de estiramiento.
Ejercicio 4
Cervicales.
En posición ergida, de pie o sentada, dejamos caer la cabeza lentamente hacia delante. Mantenemos la posición unos 30 segundos. En el caso de las cervicales es especialmente importante no forzar el estiramiento. Resulta mucho más efectivo dejar caer la cabeza y relajarse, que empujar con una mano.
Realizaremos también estiramientos de lado. Evitaremos la extensión (mover hacia atrás la cabeza).
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la verdad, qué buenos ejercicios, en vez de estar tomando pastillas o soportando el dolor por tener que estar por horas frente a la compu
un abrazo
qué buenos ejercicios, los practiqué hace un rato y sentí la diferecia, sobre todo el de la respiración
felicidades un abrazo fuerte