Con la llegada de los calores todos queremos prepararnos para lucir un vientre plano y marcado, hoy queremos darte algunos consejos que te ayudarán a trabajar los abdominales inferiores, los cuales suelen ser los más complicados. Los ejercicios que te proponemos son dos, muy sencillos ambos, aunque es importante que los realicemos correctamente y no desviemos la tensión a otro lugar.
El primero ejercicio que recomendamos es el crunch inferior, que lo haremos tumbados boca arriba, para esto nos colocamos en una esterilla mirando hacia arriba con las piernas juntas y dobladas por las rodillas elevadas. Para saber si estás en la posición correcta, tus piernas deben formar un ángulo recto con las caderas. El tronco debe permanecer recto a lo largo de todo el ejercicio, ya que debemos concentrar toda la tensión en la parte inferior que es la que queremos trabajar. Lo único que debes hacer es acercar las piernas hacia el pecho y bajarlas, es importante que el movimiento sea lento y prestemos mucha atención a lo que hacemos. Cuidado que las rodillas no sobrepasen el ángulo de las caderas, ya que el movimiento debe ser corto y concentrado totalmente.
El segundo ejercicio que recomendaremos son las elevaciones de piernas en cuatro tiempos, vamos a colocarnos también boca arriba tumbados de espaldas en el suelo. Las piernas las colocaremos estiradas en el suelo y separadas. Algo fundamental es que la espalda debe permanecer recta en todo momento y los brazos estirados y relajados. Lo que haremos será elevar primero una pierna hacia arriba llegando al ángulo de las caderas y no sobrepasarlo hacia el pecho. Manteniendo la pierna elevada en alto realizaremos el mismo movimiento con la otra que seguimos teniendo en el suelo. Después baja las piernas a su sitio también de a una. Es importante realizarlo en cuatro tiempos para mantener una tensión mayor en la parte inferior del abdomen.
Estos eran los ejercicios que teníamos para recomendarte, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas lograr grandes resultados, ¡suerte!
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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Hola como estan? Es muy interesante las diversas informaciones que comunican al public. Tengo hipotiroidismo y se me hace bien dificil de bajar de peso. Como me pueden ayudar, que remedio puedo usar a parte de caminar y hacer zumba. Muchas gracias.