Dormir tiene múltiples beneficios para nosotros y uno de ellos es que nos ayuda a quemar grasas. Siempre que se piensa en perder peso, los ejercicios y alimentación sana son protagonistas de la fórmula para lograrlo, pero el descanso también puede facilitar esto.
La clave está en comer alimentos adecuados en el momento correcto del día, para luego de ejercitarse durante el día se optimice la quema de grasas durante el sueño; considerando que una persona que pesa 68 kilos aproximadamente quema hasta 60 calorías al dormir.
Pero ¿Cómo quemar grasas por las noches? algunos trucos caseros pueden acelerar el proceso y así lograr la silueta ideal.
El ejercicio
El ejercicio siempre es favorable para quemar grasas, al hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular durante el día, no solo se pueden lograr músculos firmes, también se logra un metabolismo más rápido; lo que ocurre incluso cuando estamos dormidos.
Ya que el ejercicio cardiovascular acelera el ritmo metabólico en reposo, así se queman calorías durante el sueño, porque este tipo de entrenamiento eleva el metabolismo por periodos más largos, lo que se extiende hasta la noche.
Quemar grasas por las noches en simples pasos y de forma natural
Alimentos ricos en vitamina C:
estos alimentos se caracterizan por quemar grasas y por hacerlo incluso cuando dormimos. Naranjas, papayas, tomates, mandarinas, limones, guayabas, pomelos y limas, los que además tienen fibra.
Estos alimentos incitan al organismo a quemar grasas aceleradamente, impulsando además la producción de aminoácidos carnitina, lo que acelera la habilidad del cuerpo para quemar grasas.
Otros alimentos que favorecen la quema de grasas durante el día y la noche son el té verde, nueces, pimienta cayena y ají.
Cómo quemar grasas por las noches bebiendo un batido de proteínas:
siempre se dice que la última comida de la noche debe ser ligera para facilitar el descanso y no acumular grasas durante la noche.
La idea de comer snacks o bocadillos nocturnos entonces es una excelente idea para comer durante las últimas horas del día y los batidos de proteínas son un claro ejemplo de esto; ya que la proteína es termogénica, esto hace que el cuerpo gaste más calorías en digerirla en comparación a los hidratos de carbono o las grasas.
Cómo quemar grasas por las noches durmiendo en una habitación fría:
recientes estudios confirmaron que encender el aire acondicionado o evitar el calor en invierno, puede ayudarnos a reducir la grasa del vientre durante el sueño.
Pero así como es importante quemar grasas también lo es controlar el apetito.
Esto muchas veces frena nuestros deseos de adelgazar cuando sentimos mucha hambre durante el día; pero gracias a la medicina natural se puede suprimir el apetito y contribuir en nuestra pérdida de peso. Una forma de hacer esto es oliendo menta, ya sea una vela aromatizada o un aceite esencial, esto controla el apetito efectivamente, al igual que otros olores como la manzana verde, plátano y vainilla.
Ejemplos de menú de cenas para perder peso
Para perder peso debemos comer lo adecuado, pero no saltarnos comidas como el desayuno o la cena. Muchos nutricionistas hablan de la importancia de la cena para no subir de peso y mantener una dieta equilibrada, esto ayuda a controlar la ingesta calórica y a descansar mejor por las noches
Pero generalmente cometemos algunos errores como comer muy poco durante el día y comer mucho por las noches, o simplemente no comer y saltarnos la cena. Una cena debe aportar entre el 15% y 20% del total de energía que necesitamos durante el día, estar compuesta por una porción pequeña de proteínas y escasas grasas para que el metabolismo funcione bien; sin olvidar que no es necesario cenar cada noche una pieza de ruta, esto no nos hará perder peso por las noches.
Una cena quema grasa puede estar compuesta por un jugo de remolacha que es depurativo y saciante, una pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón que activa el metabolismo y consume mucha energía, además de un yogur griego con canela, el yogur ayuda a quemar calorías y gracias a la canela se acelera en 20 veces el proceso metabólico del azúcar.
Otra opción de cena para perder peso es un jugo de piña con conocidas propiedades diuréticas y un plato de arroz integral con champiñones y pimientos picantes, ya que es un plato que inhibe la proliferación de células grasas, estimulando la función de la tiroides y quemando grasas efectivamente.
Estrategias para quemar grasa por la noche:
Cena ligera y equilibrada:
Opta por una cena balanceada, evitando comidas pesadas o excesivamente grasosas antes de dormir. Elige proteínas magras, verduras y una porción moderada de carbohidratos saludables.
Evitar alimentos poco saludables antes de dormir:
Evita los alimentos altos en azúcar, carbohidratos refinados y comidas procesadas antes de acostarte, ya que pueden interferir con la quema de grasa.
Té o infusiones:
Algunas infusiones como el té verde, el té de manzanilla o el té de jengibre podrían tener propiedades que ayuden en la digestión y el metabolismo, contribuyendo indirectamente a la quema de grasa.
Mantener la habitación fresca:
Un ambiente fresco podría mejorar la calidad del sueño y potencialmente activar la quema de grasa durante la noche.
Reducir el estrés:
El estrés puede afectar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Prácticas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga pueden ayudar a reducir el estrés.
Dormir lo suficiente:
La calidad del sueño es crucial para la pérdida de peso. Intenta mantener un horario regular para dormir y asegúrate de tener suficientes horas de descanso.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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Muy buenas recomendaciones DR. Que no sirve mucho! Vamos a ponerlo en práctica. Gracias