Cómo evitar subir de peso al dejar de fumar

Comer siguiendo la siguiente secuencia: introducir una pequeña cantidad de alimento en la boca, dejar los cubiertos en la mesa, masticar despacio y tragar el alimento antes de coger de nuevo los cubiertos para volver a comer. Contar las masticaciones que se realizan en cada bocado. Prolongar la duración de la comida, por ejemplo, interrumpiendo unos minutos de la misma y dedicándolos a conversar.

Controlar la sobreingesta:

Limitar la conducta de comer a un solo espacio de la casa. Eliminar distracciones durante la comida (no leer, no ver la TV). Planificar de antemano lo que se va a comer. Preparar las comidas cuando no se tiene hambre. Almacenar los alim ...

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