Sabemos que las claves para llevar una vida saludable son comer bien, mantenerse bien hidratado, hacer ejercicio, dormir bien y no fumar. Algunos de estos factores están íntimamente relacionados, como es el caso de la alimentación y el hábito de fumar. Investigaciones han sacado a la luz que una buena alimentación es un factor muy importante para dejar de fumar exitosamente.
Los especialistas aseguran que una dieta rica en vitaminas A y C colabora al momento de abandonar este mal hábito. Además, también ayuda a no engordar y a manejar la ansiedad. Para incluir estas vitaminas en nuestra dieta se deben incorporar frutas y verduras ricas en estas.
Muchas personas temen subir de peso al dejar el cigarrillo, sin embargo, es posible dejarlo sin subir un solo kilo. Según los expertos, la gordura posterior al último cigarrillo, que promedia los 2,5 kilos, es totalmente temporal y subsanable mediante un programa de ejercicio físico y una dieta equilibrada prescripta por el médico.
Al dejar de fumar se engorda porque la persona gana más apetito, además de tender a consumir más por la recuperación del olfato y el gusto, los cuales son opacados cuando se fuma. Además, al no consumir la dosis de nicotina a la que se estaba acostumbrado, esto tiene como efecto el que se depositen más sustancias grasas en el organismo.
Si bien existen alternativas para controlar la ansiedad, lo más importante es cuidar de la dieta y aumentar el ejercicio. Además, es importante no sustituir la falta de tabaco por el consumo de comida, sino elegir alguna actividad que distraiga pero que no engorde, como leer, hacer ejercicio físico, tomar un vaso de agua, respirar hondo un par de minutos, la clave es alejar el pensamiento de los deseos de fumar.
El Ajo
Ya sea en una ensalada, en un guiso o a través de un té preparado con sus hojas y tallos, el apio es uno de los mejores alimentos para dejar de fumar.
Es muy diurético y ayuda a eliminar la nicotina más rápidamente. Además, por su contenido en zinc, permite una mejor recuperación de los problemas respiratorios que suelen padecer los fumadores.
Los espárragos verdes actúan de forma similar al apio y también deben incorporarse a la alimentación habitual.
Por tanto, si estamos pensando en dejar de fumar es importante que antes planifiquemos nuestra dieta y comencemos a hacer ejercicio físico.
Frutos secos
Los frutos secos deben consumirse de forma moderada, pues poseen un alto valor calórico. No obstante, son igual de necesarios, ya que contienen vitaminas del complejo B, imprescindibles para un adecuado funcionamiento del sistema nervioso.
Estas vitaminas te ayudarán a prevenir la ansiedad y el estrés.
El apio y los Espárragos
Ya sea en una ensalada, en un guiso o a través de un té preparado con sus hojas y tallos, el apio es uno de los mejores alimentos para dejar de fumar.
Es muy diurético y ayuda a eliminar la nicotina más rápidamente. Además, por su contenido en zinc, permite una mejor recuperación de los problemas respiratorios que suelen padecer los fumadores.
Los espárragos verdes actúan de forma similar al apio y también deben incorporarse a la alimentación habitual.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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