Después de una jornada laboral frente a la pantalla del ordenador es posible que puedas sufrir dolores musculares debido a las malas posturas, dolor de espalda, cuello, muñecas y vista cansada. La mejor manera de evitar problemas físicos es prevenir cualquier tipo de lesión con una buena postura.
Aquí te proponemos algunos consejos para disminuir al máximo estas molestias.
Adopta una postura correcta en la silla, con la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico.
•Es importante que la pantalla del ordenador esté en frente de nosotros, evitando giros del cuello, de manera que el ángulo de giro sea inferior a 35º.
• La distancia mínima aconsejable entre los ojos y la pantalla es de 55 cm.
• Comprueba que el borde superior de la pantalla queda a la altura de tus ojos o algo por debajo.
• El ordenador debe colocarse en una posición en la que no se aprecien reflejos en la pantalla.
• Procura utilizar un atril cuando estés escribiendo.
• Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta.
Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de 10 cm. para apoyar las muñecas.
• Utiliza un teclado ergonómico. Ten en cuenta, que el ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
• Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
• Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, y sa la menor cantidad de fuerza posible.
• Los zurdos deben colocar el ratón a la izquierda y cambiar el accionamiento de los botones en el menú de configuración.
• Cambia la alfombrilla cada cierto tiempo.
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