Yoga para embarazadas

Yoga para embarazadas, el yoga es una buena opción para hacer ejercicio y mantenerse en forma durante el embarazo. Te contamos los beneficios del yoga para las embarazadas.

El yoga

Es una antigua forma de ejercicio procedente de la India con un enfoque integral. Busca el bienestar de la persona tanto a nivel físico como mental. Las prácticas de Yoga tienen más de 5.000 años y se componen de distintas posturas llamadas asanas y unas técnicas de respiración llamadas pranayamas.

Cada asana o postura de yoga tiene sus beneficios y va enfocada a trabajar diferentes áreas. La practica diaria del yoga contribuye a mantener la elasticidad muscular  y alivia el estrés.

Yoga en el embarazo

El yoga es una forma de ejercicio que puede ser muy útil para las mujeres embarazadas. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios, y el yoga puede ayudar de varias maneras:

Fortalece el cuerpo:

El yoga incluye movimientos suaves que ayudan a fortalecer los músculos, especialmente los que se usan mucho durante el embarazo, como los de la espalda y el abdomen. Esto puede ayudar a reducir el dolor y preparar el cuerpo para el parto.

Mejora la flexibilidad:

El yoga incluye estiramientos que hacen que el cuerpo sea más flexible. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez y la incomodidad que algunas mujeres experimentan durante el embarazo.

Reduce el estrés y la ansiedad:

El yoga incluye técnicas de respiración y relajación que sirven para reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede ser útil durante el embarazo, cuando las mujeres a menudo se sienten preocupadas o nerviosas.

Promueve un mejor sueño:

Al reducir el estrés y la ansiedad, el yoga ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esto es importante durante el embarazo, cuando muchas mujeres tienen dificultades para dormir debido a la incomodidad física y las preocupaciones sobre el bebé.

Fomenta el vínculo madre-bebé:

El yoga ayuda a las mujeres embarazadas a conectarse con su bebé antes de que nazca. Al enfocarse en su respiración y su cuerpo, las mujeres pueden sentirse más cerca de su bebé y más preparadas para la maternidad.

Prepara para el parto:

Algunas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer los músculos que se usan durante el parto. Además, las técnicas de respiración aprendidas en el yoga pueden ser útiles durante el trabajo de parto para manejar el dolor y mantener la calma.

Expertas como la matrona Manijeh Nedas, comenta:

Según  mi experiencia el yoga tiene un papel muy importante en el embarazo. En general las mamás embarazadas que hacen ejercicios de yoga se ven más saludables, tanto a nivel físico como a nivel mental. Sus cuerpos están  más flexibles, les permite adaptarse a diferentes posiciones, que a su vez pueden ayudar a reducir el dolor del parto.

Posturas de yoga embarazo

Si nunca has practicado el yoga antes del embarazo es conveniente acudas a algún centro especializado en yoga para embarazadas, allí los monitores puede ayudarte a iniciarte en la práctica del yoga.

Entre las posturas o asanas recomendadas de yoga que suelen practicarse en clases de yoga para embarazadas están:

Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana):

Esta secuencia fluida de movimientos ayuda a aliviar la tensión en la espalda y el cuello, mientras fortalece los músculos del torso y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

Estiramiento de los costados (Utthita Parsvakonasana):

Esta postura ayuda a abrir los costados del cuerpo y a estirar los músculos de las piernas, aliviando así la incomodidad en la parte baja de la espalda y las caderas.

Postura del Árbol Modificada (Vrksasana Modificada):

Esta variante de la postura del árbol se realiza con el apoyo de una pared para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que es especialmente útil durante el embarazo. Fortalece las piernas y mejora el equilibrio.

Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II):

Esta postura ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que promueve la concentración y la estabilidad mental.

Postura del Triángulo Modificada (Trikonasana Modificada):

Esta variante de la postura del triángulo se realiza con el apoyo de un bloque o una silla para ayudar a mantener el equilibrio y evitar la tensión en el abdomen. Estira los costados del cuerpo y fortalece las piernas.

Postura del Puente (Setu Bandhasana):

Esta postura ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. También puede ayudar a mejorar la circulación en la pelvis.

Postura del Mariposa (Baddha Konasana):

Esta postura abre las caderas y estira los músculos de la ingle, aliviando la tensión en la parte baja de la espalda. También puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto.

Recomendaciones

Antes de iniciarte en el yoga o algún otro deporte consulta al ginecólogo, si tu embarazo trascurre de forma norma,l sin riesgos añadidos seguramente tu ginecólogo te animará a  mantener una actividad física moderada.

En la práctica del yoga cualquier postura o asana en la que la mujer se sienta incomoda no se debe practicar. No se aconsejan posturas que implican el uso de la musculatura del abdomen, se recomienda precaución con las posturas de yoga que impliquen equilibrio.

Las mujeres embarazadas que practican yoga han de tener precaución al estirar su musculatura, ya que durante el embarazo los ligamentos tienden a estar más laxos.

Caso de sentir algún dolor, o nauseas se debe dejar de practicar el ejercicio.

¿Has practicado yoga durante el embarazo?,¿qué tal te fue? Si quieres puedes dejar tu experiencia en un comentario al final del artículo.