Después de conseguir perder los kilos previstos de acuerdo a nuestro objetivo, queda lo más importante y a menudo difícil: cómo mantenerlos.Estamos rodeados de amigos y familiares que nos sabotean con frecuencia ofreciéndonos comida y golosinas con motivo de cualquier celebración. El engaño se completa con esosanunciospublicitarios que incitan al consumo de comida rápida, galletas, aperitivos, chocolates suntuosos o cremosos helados, todos ellos repletos de grasa dispuesta a acumularse en nuestro organismo.
No pasa nada porque en una ocasión se dé uno un banquete. Ya sabemos que ?a nadie le amarga un dulce?, pero cuando estos extras se van sucediendo con frecuencia, todo nuestro esfuerzo por mantener los kilos se va por la borda.El aprendizaje es el éxito para el futuro. Ser un experto le va a permitir analizar cualquier situación con tranquilidad y corregirla si es necesario.?
Recuerde cuál es su peso razonable. No siempre es posible llegar al peso que a uno le gustaría, pero si ya fue capaz de rebajar al menos 5 % del peso inicial, su objetivo es mantenerse en ese peso.?
Pésese una vez a la semana y anótelo. No se desaliente si su peso sube en ocasiones. Sólo preocúpese de las pérdidas totales desde el inicio del programa y no se fije en las fluctuaciones ocasionales.? Siga aprendiendo. Es bueno conocer todo lo que pueda acerca de los alimentos, de su composición y de técnicas sobre cómo mejorar su actividad física.?
Aprenda nuevas técnicas culinarias que le permitan variar sus menús haciéndolos más apetecibles. El objetivo es que aprenda a cocinar con muy poca cantidad de grasa.?
Siga practicando con los registros diarios de alimentos.
? Recuerde las normas a la hora de ir a comprar: confeccione una lista, seleccione alimentos hipocalóricos, lea detenidamente las etiquetas buscando grasas ocultas o poco saludables. Con preferencia seleccione alimentos naturales, ricos en fibra.?
Planifique con antelación lo que va comer. Siéntese para comer, hágalo despacio, dejando tiempo para que las señales de saciedad le avisen. Aprenda a comer en platos pequeños.?
Huya de lasdietasde moda, desconfíe de las soluciones milagrosas. Si usted ha sido capaz de modificar sus hábitos de vida, no necesita ningún método nuevo.?
Mantenga una actividad física regular. 30 minutos diarios son suficientes. No permita que el trabajo, las tareas de la casa o ver un programa de televisión le impidan realizar su cuota diaria de ejercicio.?
No cambie sus patrones alimentarios durante el fin de semana o cuando esté de vacaciones. Si sale a comer fuera recuerde las normas alimentarias para estos casos. Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida de quienes aseguran que ?por un poco que comas no pasa nada?. Si es necesario conteste que no le gusta o que por motivos de salud no debe tomarlo.?
Cambie a lo ?light? o ?bajo en calorías?. Ojo con algunos productos como turrones, bollos o chocolates ?dietéticos? porque también contienen grasas no deseables.?
No baje la guardia. Esté atento a las señales de alerta: Si recupera inexplicablemente de 2 ó más kilos, repase sus hábitos diarios según lo descrito en el módulo anterior.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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