Rutina de gimnasia localizada para piernas

Rutina de gimnasia localizada para piernas

Para ejercitar los gemelos, solo basta apoyarte en la pared, sube y baja los talones. Para un mejor trabajo, hazlo sobre un escalón.

Para los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, realiza estocadas. Coloca una pierna adelante y otra atrás, lo que produce una flexión que lleva el cuerpo hacia el centro y baje. Procura mantener la espalda recta, y que la rodilla no pase la punta del pie, para que el peso no se vaya a la rodilla y lastime su articulación. Al principio puedes costarte mantener el equilibrio, pero puedes solucionar el problema apoyándote en la pared.

Para los aductores, túmbate en el suelo, levanta las piernas y coloca las manos en los costados contrae el ...

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