Rutina de ejercicios para la espalda baja

Estiramientos de rodillas al pecho

Este estiramiento ayuda a alargar la espalda baja, lo que reduce el dolor y la tensión.

¿Cómo se hace?

Acuéstate de espaldas en el suelo.

Dobla las rodillas, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo.

Usa ambas manos para llevar una rodilla hacia el pecho.

Mantén la rodilla contra el pecho durante 5 segundos, con los abdominales tensos y presionando la columna contra el suelo.

Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Ejercicio el Puente

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados sobre el piso, las rodillas flexionadas y los pies planos en el piso. Tensa el abdomen y los ...

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