Cuando necesitamos perder peso es importante que no ralenticemos nuestro metabolismo, siendo esta la principal causa porque no perdemos los kilos que esperamos. Esto ocurre generalmente cuando nos saltamos comidas como el desayuno o la cena y esta última es la causa de porque muchas veces nuestras dietas fracasan y es que se piensa que al comer antes de ir a dormir engordaremos durante la noche. Esto no tiene por qué ser así si sabemos que comer antes de dormir, ya que existen alimentos que tienen beneficiosas propiedades para nuestro peso.
Es posible adelgazar antes de ir a dormir porque nuestro metabolismo está siempre funcionando, solo debemos seguir algunas estrategia alimenticias para mantenerlo activo incluso durante la noche.
Que comer antes de dormir y la importancia de cenar
Mucho se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿qué comer antes de dormir si queremos mantener nuestro metabolismo activo? No cenar por la noche significa que nuestro organismo no recibirá por 10 horas aproximadamente ningún tipo de nutrientes; al evitar la cena primero no nos alimentamos bien y segundo nuestro metabolismo es más lento.
Pero la importancia de cenar no significa que podemos comer lo que queramos y a cualquier hora, lo recomendable es cenar dos horas antes de ir a dormir, comer una cena ligera y preferir ciertos alimentos. Los frutos del mar y la proteína animal son recomendados, pero no las carnes rojas, algunas fuentes de proteína animal son el pollo, pavo o claras e huevos; alimentos que tienen una baja liberación de insulina. Destacando que este tipo de proteínas promueven la liberación del glucagon, la que ayuda a descomponer la grasa almacenada, la que es transformada en energía.
Cuando buscamos que comer antes de ir a dormir, creemos que las ensaladas son buenas opciones porque son saludables y bajas en calorías, lo que es muy bueno para perder peso; pero lo ideal es evitarlas porque a últimas horas del día no son muy digestivas, lo que sí es muy bueno es una sopa de verduras, una sopa de calabaza con canela o una sopa de calabacín sin exquisitas ideas, las que se pueden combinar con un poco de salmón.
Muchas personas despiertan durante la noche porque tienen hambre, los conocidos atracones nocturnos que son causas por ansiedad; pero ciertos alimentos que se pueden comer antes de ir a dormir ayudan a controlar esto, siendo favorables para perder peso. Se trata de los hidratos de carbono complejos, los que combaten estados de ansiedad, emociones fuertes o falta de descanso, ya que entregan una alta sensación de saciedad siendo muy útiles para controlar el apetito y mantener el metabolismo activo para perder peso; ejemplos de estos son la avena, palomitas de maíz sin granos y cereales enteros entre otros.
Infusiones para perder peso antes de ir a dormir
Las infusiones naturales se pueden beber antes de ir a dormir, siendo un complemento cuando buscamos que comer antes de ir a dormir, ayudándonos a quemar grasas obtener vitaminas y a relajar el cuerpo. Un ejemplo de esto es el té de arándanos, el que reduce el nivel de glucosa en la sangre y nos ayuda a dormir bien.
El té de Oolong es una famosa infusión oriental conocida por sus propiedades para adelgazar, teniendo un agradable sabor, se puede beber 30 minutos antes de ir a dormir para activar el metabolismo. Por otro lado la infusión de anís de estrella también es recomendable para adelgazar ya que ayuda a eliminar las grasas que se ingirieron durante la cena, favoreciendo también en tener un sueño más relajado.
Según el Journal of Food Science, el té de rosas es mucho más rico en antioxidantes que el té verde, no tiene cafeína y es ideal para beber cada noche, además combate el estreñimiento y evita la inflación abdominal. Pero no solo ciertos alimentos e infusiones nos pueden ayudar a adelgazar, también debemos disponernos para conciliar el sueño, ya que tener un sueño reparador es necesario para lograr un peso ideal; debiendo tener una temperatura ambiente en la habitación de entre 20° a 24°C, además de apagar los dispositivos electrónicos dos horas antes de ir a dormir, para evitar la sobreexcitación de sus ondas magnéticas las que interfieren los ciclos del sueño y la calidad de este.
Verduras Verdes o Verduras de Hoja
Son vegetales bajos en proteínas, consisten mayormente de fibras y están llenos de vitaminas y minerales (espinaca cruda: ácido fólico, hierro, calcio, B6 etc), casi no contienen calorías. Muchas veces, si estás con hambre por la noche, espinaca semi cruda revuelta con claras de huevo o una ensalada de verduras verdes con una presa de pollo son una de las comidas ideales.
Una cucharada de miel de abeja antes de dormir
A pesar de considerar la miel como un alimento dudoso a la hora de adelgazar, es crucial para reducir el estrés nocturno, lo que permite dormir mejor y el cuerpo puede continuar quemando grasas. Gracias a los micro-nutrientes que contiene cada cucharada de miel, la forma en que reacciona la sustancia en nuestro sistema digestivo cambia ya que sus azúcares se comportan de manera totalmente diferente al azúcar blanco.
Un vaso de leche tibia antes de acostarse
Si quieres evitar engordar por cuenta de la comida con la que te alimentas en la noche, y además quieres dormir como un bebe, lo mejor es que tomes un vaso de leche tibia antes de ir a dormir y ademas te ayudara a conciliar el sueño.
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