Muchas personas heredan un metabolismo lento, estos les provoca molestias intestinales y hace que perder peso sea una tarea mucho más complicada. Pero esta situación no tiene porque ser siempre así, existen formas de acelerar el metabolismo para adelgazar naturalmente y sin grandes esfuerzos; hábitos saludables que se pueden adoptar al despertar por las mañanas.
Entre los beneficios de acelerar el metabolismo se puede mencionar la pérdida de peso efectiva y rápida, ya que el cuerpo procesará de mejor forma la comida y no se acumulará como grasa; además con un metabolismo más rápido el cuerpo se siente mejor y con más energía.
Otros de los beneficios se relacionan con la apariencia de la piel, la que lucirá mas radiante y con mejor color.
Acelerar el metabolismo para adelgazar naturalmente
Mantener un peso ideal es posible si se logra acelerar el metabolismo para adelgazar y esto se puede conseguir naturalmente con hábitos matinales como beber agua caliente con limón, al despertar se puede beber una taza de agua caliente con limón, limpiando el sistema digestivo y haciendo trabajar el metabolismo desde muy temprano.
Otro excelente hábito es beber agua, si no quieres agregar un chorrito de limón a tu agua, puedes beberla por sí sola, lo ideal es que al despertar bebamos 500 cc de agua, esto inmediatamente acelerará el metabolismo.
Aunque algunas personas relacionan los ejercicios con pesas solo con el trabajo de músculos, muchas veces ignoramos que realizar por 20 minutos una actividad de este tipo ayuda a acelerar el metabolismo para adelgazar.
Al mantener los músculos en movimiento se asegura una buena función metabólica y siempre se dice que uno de los mejores momentos para levantar pesas es por las mañanas.
Mantener un metabolismo acelerado es fácil si además se comen alimentos de calidad y se evita comer fuera de los horarios, siendo media mañana y media tarde los momentos en que más comemos por los antojos o por el hambre; por eso un excelente consejo para controlar esto, es desayunar con dos huevos cada mañana.
Los huevos son una excelente forma de hacer funcionar el metabolismo ya que son una buena fuente de proteínas, esto nos ayudará a mantener nuestro apetito controlado y no comer más de lo necesario cuidando así nuestra dieta.
Un buen desayuno, Tu cuerpo necesita energías después de horas de ayuno. ¿Cuál nos pone en marcha? “Un desayuno que combina lácteos con cereales y frutas. También es una buena opción agregar semillas (linaza o chía) o algún fruto seco (nueces), si necesitas energía extra. En caso de tener una gran actividad física, se puede completar con alguna proteína (clara de huevo o jamón) y grasa natural (aceite de oliva virgen o aguacate)”.
Por último y uno de los hábitos matinales que cada vez más personas adoptan, es beber una taza de té verde, el que además de contener muchos antioxidantes y catequinas, potencia el ritmo metabólico, siendo una infusión favorecedora para el metabolismo y para perder peso.
Como dato adicional y para quienes gustan de beber café por las mañanas, tienen una buena noticia, este hábito también ayuda a acelerar el metabolismo para perder peso, pero se debe evitar el café descafeinado y optar por el café común, ya que la cafeína controla la ansiedad y activa el metabolismo, cuidando las proporciones, se debe controlar el exceso de café por las mañanas.
No saltarse comidas:
Saltarse comidas o hacer dietas extremadamente restrictivas puede hacer que el cuerpo entre en modo de «hambre», lo que disminuye el metabolismo para conservar energía. Comer comidas regulares y equilibradas mantiene el metabolismo activo y evita los picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre.
Incrementar la actividad cotidiana:
Incorporar más actividad física en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en el gasto calórico total. Caminar más, tomar las escaleras en lugar del elevador y realizar pequeñas pausas activas durante el día pueden aumentar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso.
Hidratación adecuada:
El agua es esencial para numerosas funciones metabólicas. Beber suficiente agua puede aumentar ligeramente el gasto energético y facilitar la quema de calorías. Además, el agua puede ayudar a controlar el apetito y prevenir la confusión entre la sed y el hambre.
Consumir alimentos ricos en fibra:
Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, requieren más tiempo para ser digeridos y ofrecen una sensación de saciedad más duradera. Esto puede ayudar a controlar el apetito y mantener estable el nivel de azúcar en sangre, lo que a su vez puede influir positivamente en el metabolismo.
Descansar lo suficiente:
El sueño adecuado es crucial para un metabolismo saludable. La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Priorizar un sueño de calidad puede ayudar a mantener el metabolismo funcionando de manera óptima.
Los mejores ejercicios para activar el metabolismo y adelgazar
Además de ciertos hábitos diarios, se pueden practicar algunos ejercicios que ayudan a trabajar los músculos del cuerpo esto se traduce en que el metabolismo se acelera y favorece la pérdida de peso.
Se dice que los ejercicios cardiovasculares son los mejores para perder peso y porcentaje de grasa, enseñándole al cuerpo a quemar calorías cuando esta haciendo ejercicio y cuando está en reposo, un ejemplo de este ejercicio es saltar la cuerda o comba, ya que saltar estimula el metabolismo, quema calorías y desarrolla la coordinación y equilibrio.
Otro excelente ejercicio es combinar artes marciales con box, esto es conocido como kickboxing y ayuda a acelerar el metabolismo para adelgazar en sesiones de entrenamiento que se pueden realizar entre 20 a 30 minutos, 3 veces por semana.
Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad en periodos cortos de tiempo también son recomendados, conocidos como ejercicios HIIT ayudan a acelerar el metabolismo, quemar grasas y lograr un peso ideal, siendo ejercicios que tienen una duración de 5 a 6 minutos por serie.
Pero se debe tener cuidado con entrenar demasiado, todo exceso es malo y si no se le da al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse se limitará la efectividad de los ejercicios.
Una clara señal de sobre entrenamiento es un sistema inmune débil, manifestándose con síntomas como; tos, dolor de garganta y catarro, por eso lo ideal es entrenar solo algunas veces por semana, y no excederse en el entrenamiento, sobre todo en ejercicios de cardio porque al hacerlo se aumentan la cantidad de radicales libres en el cuerpo.
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