Para bajar de peso es importante cambiar ciertos hábitos alimentarios. Esto permitirá no sólo perder peso , sino también en forma saludable. Modificando sólo algunos hábitos es posible lograrlo, sólo es cuestión de intentarlo. El comportamiento hacia la comida es fundamental para el éxito o fracaso de un régimen para adelgazar, por eso teniendo en cuenta los hábitos alimentarios se puede peso rápidamente.
No hay alimentos prohibidos: Existen alimentos que son más o menos convenientes. Lo importante es saber elegir. Una dieta no tiene por qué ser muy estricta, ni muy flexible. Darse un gusto de vez en cuando no está mal, está permitido. Con la dieta y el ejercicio físico, ese “gusto” no influirá negativamente sobre el peso.
Quererse todos los días: Es importante pensar que perder peso no sólo te hará ver mejor, sino estar mejor. El sobrepeso influye tanto en el aspecto estético como en la salud, y está última es más importante.
Elegír una actividad física que guste Que resulte divertida es la clave para poder sostenerla en el tiempo. Empezá de a poco si eres sedentaria y, en lo posible, con el asesoramiento de un instructor o profesor. El movimiento va de la mano de la buena alimentación, son los dos pilares esenciales
Comer más frutas y verduras contribuye en un 71%. Incluir este hábito es propio de una dieta saludable que permite lograr mayor saciedad, variedad y reducir calorías mientras se incrementa el volumen de la alimentación para calmar con mayor facilidad el apetito. Asimismo, incluir frutas y verduras a diario no sólo ayudará a perder peso, sino que beneficiará grandemente a todo nuestro cuerpo mediante el aporte de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Realizar actividades físicas como mínimo 30 minutos diarios ayuda en un 47%. Como siempre decimos, poco es mejor que nada, por eso, escoge aquella actividad que más te guste e inicia ya a movilizar tu cuerpo. Recuerda que siempre es bueno complementar ejercicios aeróbicos que incrementan el gasto calórico, con ejercicios de fuerza y flexibilidad que mejorarán grandemente tu estado físico y permitirán la mejor realización de los primeros.
No olvides que no sólo es útil bailar, correr o saltar para bajar de peso, sino que, el entrenamiento con pesas puede colaborar, en gran medida, en tu plan de adelgazamiento.
Planificar las comidas ayuda en un 36%. En la alimentación se debe tener orden, pues ésto no sólo te permitirá tomar conciencia de lo que consumes y su cantidad, sino que, no dejarás que la improvisación conspire contra tu pérdida de peso.
Ejercitarse con máquinas contribuye en un 19%. Como dijimos anteriormente, trabajar la fuerza o tonificar nuestro cuerpo también son recursos de gran utilidad para adelgazar. Pues no sólo incrementan el gasto calórico sino que al incrementar la masa magra, aumentan el metabolismo de la persona y ésto redunda en una mayor quema de calorías diarias.
Olvídate de la dieta: Uno de los errores más comunes que existen a la hora de hacer dieta, es que una vez que termina, se vuelve a subir de peso. Esto sucede porque no se han cambiado hábitos, sólo se ha seguido lo escrito en un papel. Lo importante es modificar los hábitos alimentarios, esto hará que te olvides de las dietas, porque ya no las necesitarás.
Toma agua: El agua depura, elimina toxinas. Es importante beber 2 litros de agua por día. Además, como primer plato consume sopas o caldos dietéticos. Esto brinda saciedad y quita el hambre.
Distribuye bien las comidas: Es importante comer cada 3 horas, cuatro comidas principales y dos colaciones. Esto aumenta el metabolismo y quema más calorías. Comer poco, muchas veces; es mejor que comer mucho, pocas veces.
Come vegetales: Es importante comer tanto en el almuerzo como en la cena, una porción de vegetales crudos. Estos brindan saciedad, antioxidantes, fibras y muy pocas calorías. El alimento primordial para cualquier dieta saludable son las frutas y verduras. Éstos son alimentos con pocas calorías, y muy ricos en fibras. Además, la amplia variedad de vegetales otorga también una mayor posibilidad de combinación y muchas más comidas para alimentarse. Se recomienda consumir entre cinco a siete porciones de frutas y verduras diarias.
Come frutas: Se pueden comer tanto como postre, como para saciar el hambre o la ansiedad. 5 frutas al día es la recomendación ideal. Las frutas contienen fibra, vitaminas, minerales, fibra y poco valor calórico.
Consumir granos integrales Son los cereales; se caracterizan por su riqueza en fibra y por ofrecer nutrientes importantes como las vitaminas B6 y E. Al comer granos enteros estamos consumiendo los carbohidratos que el cuerpo necesita, pero sin aumentar el peso. El harina blanca de los panes comunes contienen un alto índice glucémico, por lo tanto, recomendamos optar por panes de grano entero.
Controlar las porciones Esta pauta es escencial para perder peso, y mantenerlo. Existen alimentos saludables, como las nueces, por ejemplo, que dejan de serlo si se los consumen en demasía. Cualquier alimento consumido en exceso no es bueno para el cuerpo, por eso, hay que tener mucho cuidado con la racionalización de las comidas.
Come proteínas: Las carnes magras o desgrasadas, los lácteos (leche, queso, yogur) desnatados y el huevo son alimentos que aumentan el gasto metabólico y brindan saciedad.
Come en forma consciente: Es importante prestar atención al comer. La mayoría de las veces, estamos más preocupados por tragar que por alimentarnos. Es necesario tomarse el tiempo suficiente. Evita comer frente al televisor o frente al ordenador.
Elige una actividad física placentera: El ejercicio físico es fundamental no sólo para adelgazar, sino también para mejorar la calidad de vida y la salud cardiovascular. Por eso elegir una actividad física placentera es ideal y necesario.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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tengo hipotiroidismo y estoy medicada y no puedo bajar de peso y tengo mucha deganez y mucho sueño . ¿¿ que me aconsejan .
Buenos días, la información brindada es muy valiosa y se suguiere nos brinden información acerca de las cantidades a consumir para cada sugerencia.
me gustaria mas informacion ocupo bajar unos 35 kilos y me es muy duficil pues no me gustan las frutas ni las verdura, las como muy poco que otro alimento me podrian proporcionar ademas de ejercicios
me gustan muchos esos concejos
Demasiado claro y especifico todo lo que recomiendan me faltaria en cuanto a la horas de dormir cuantas y las siestas
ME GUSTO MUCHO, DE TODO LO QUE SE DICE PARA PERDER PESO, ESTO ES LO ÚNICO CORRECTO