Párate de espaldas a una máquina de polea que esté conectada a una barra o una soga. Coge cada extremo con una mano, mantén las manos por sobre la cabeza y los codos doblados. Dobla tu cintura hacia adelante hasta que tu tronco esté casi paralelo al piso. Extiende tus antebrazos lentamente hasta que estén casi paralelos al piso sin “bloquearlos”. Manteniendo la parte superior de tus brazos rígida, regresa las manos hasta detrás de la cabeza. Repite.

5. Pullover con un brazo

Échate de espaldas en una banca y con los pies en el piso (o juntos al final de la banca) sostén una mancuerna en una mano y apunta el codo de este mismo brazo hacia el techo ...