Cuando se habla de ejercicios, muchos piensan solo en ejercicios cardiovasculares o ejercicios de fuerza para tonificar el cuerpo, sin embargo, el ejercicio también puede hacer maravillas para nuestra salud mental, permitiéndonos entre otras cosas, afrontar de mejor manera enfermedades que tienen relación con nuestra mente.
Los siguientes ejercicios para activar el cerebro pueden ser practicados a cualquier edad y no necesariamente debemos esperar a tener problemas vinculados con nuestra mente para comenzar a tomar medidas.
En este punto, también se puede señalar que no hay dudas de que una caminata o tomar clases de Pilates es bueno para nuestra salud y los nombramos para dejar en claro que el ejercicio regular ha demostrado que es capaz de reducir el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y diabetes, pero también son buenos para tratar problemas como el estrés y la depresión, dos tipos de condiciones que pueden afectar el funcionamiento de nuestro cerebro tanto en el corto como en el largo plazo.
Nota aparte es que el ejercicio regular también nos puede ayudar a lucir mejor, nos ayuda a perder peso, es buenos para tonificar músculos y mejora nuestra postura.
Ejercicios físicos para activar el cerebro que todos pueden practicar
Caminar evitar el sedentarismo:
A medida que envejecemos, se tiene una tendencia a perder masa muscular en todo nuestro cuerpo, algo que también afecta a nuestro cerebro. Pero no todo está perdido, hay un estudios que demuestran que la práctica de un ejercicio de cardio como lo es el caminar o nadar, pueden aumentar el volumen de nuestro cerebro, previniendo en parte la disminución de la masa que sucede en este órgano con el paso de los años.
Esto también previene la disminución en la actividad de las neuronas y mantiene activa regiones importantes del cerebro como el hipocampo, región que es clave para el aprendizaje y la memoria. Para obtener resultados óptimos, se deberá tener como meta el generar 10.000 pasos cada día.
Baile, bailar como ejercicio:
Porque el baile se considera como uno de los mejores ejercicios para activar el cerebro, simple, todo tiene relación con los diferentes movimientos y patrones motores que se requieren en la danza, haciendo que constantemente trabaje el cerebro.
Hay estudios que nos sugieren que los adultos mayores que participaron de una clase de danza aeróbica cercana a los 40 minutos de manera regular, demostraron una cognición mejorada cuando la clase introdujo nuevos movimientos o una nueva secuencia de baile.
Este tipo de actos hace que nuestro cerebro aparte de reconocer los movimientos a través de los recuerdos, también permita trabajar en relación a que permite incluso anticipar los próximos movimientos vinculados con otras rutinas de baile.
Ejercicios con pesas:
Mientras que los anteriores ejercicios se recomendaban para practicar a cualquier edad, porque aparte de ser recomendados para mejorar nuestra salud tienen como efecto secundario mejorar la salud mental, los ejercicios con pesas se analizaran en relación a los efectos en adultos mayores.
Bostezo energético:
Pasos: 1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.
Paso 2. Bosteza profundamente.
paso 3. Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia adelante y hacia atrás, donde se juntan tus maxilares.
Beneficios: Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la verbalización y comunicación.
Tensar y destensar:
Pasos:
1. Practica este ejercicio en una silla en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
Beneficios: Logra la atención cerebral, maneja el estrés, mayor concentración, provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Rompecabezas y Juegos Mentales:
Juegos de rompecabezas como el sudoku, crucigramas y juegos de lógica son excelentes para desafiar y estimular tu mente.
Juegos de mesa estratégicos como el ajedrez y el go son ejemplos adicionales de actividades que pueden mejorar tus habilidades cognitivas.
Aprende algo nuevo:
Aprender una nueva habilidad o idioma es un desafío para el cerebro. Ya sea aprender a tocar un instrumento musical, cocinar una nueva receta o hablar un nuevo idioma, estas actividades estimulan diferentes partes del cerebro y fomentan la neuroplasticidad.
Ejercicio Físico Regular:
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la liberación de sustancias químicas que promueven el crecimiento de nuevas células cerebrales y la conexión entre neuronas.
Meditación y Mindfulness:
La meditación y el mindfulness pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar la concentración y la atención. Estas prácticas fomentan la plasticidad cerebral y pueden tener un impacto positivo en la salud mental.
Resolución de Problemas:
Plantéate problemas o desafíos intelectuales y busca soluciones. Esto puede ser tan simple como resolver acertijos matemáticos o encontrar formas creativas de abordar problemas cotidianos.
Lectura:
La lectura es una forma efectiva de ejercitar el cerebro. Leer libros, revistas, artículos científicos o cualquier otro tipo de contenido interesante amplía tu conocimiento y mejora tu comprensión lectora.
Juegos de Memoria:
Juegos como «Simon», que requieren que repitas secuencias cada vez más largas, o juegos de memoria de cartas, pueden ayudarte a mejorar la memoria y la capacidad de retención.
Socialización:
Mantener relaciones sociales activas y participar en conversaciones significativas estimula la mente. La interacción social promueve la comunicación y la empatía, lo que puede fortalecer las habilidades cognitivas.
Visualización Creativa:
Prueba la visualización creativa. Cierra los ojos y visualiza un lugar, una historia o una situación detalladamente. Esta técnica puede ayudarte a desarrollar habilidades de pensamiento abstracto y creatividad.
Los entrenamientos con pesas en adultos mayores dentro del rango de los 65 a 75 años, ha logrado demostrar que puede mejorar la materia blanca del cerebro, la cual actúa como una especie de carretera entre las conexiones del cerebro.
Mientras que este tipo de beneficios vinculado con los adultos mayores ha sido estudiado en personas con edades entre 65 a 75 años, también puede trasladarse a aquellas personas mayores de 40 años que presentan algún tipo de tejido muerto dentro de la materia blanca del cerebro.
Hay que considerar que aquellas personas que no toman algún tipo de medidas con este tipo de problemas, tienen más probabilidades de desarrollar demencia más adelante en sus vidas, por lo que si lo analizamos en detalle, no es un tema menor.
En resumen, el entrenamiento con pesas puede ser una poderosa herramienta cuando se trata de la prevención de enfermedades, aunque de igual manera tiene beneficios para las personas que ya han sido diagnosticadas con deterioro cognitivo vascular, considerado como el segundo tipo más común de demencia.
El ejercicio realmente puede retardar la progresión de un montón de enfermedades, un tipo de afirmación que se deriva de un estudio en donde quienes realizaban entrenamiento con pesas dos veces por semana, demostraron una memoria mejorada, una mayor potencia muscular y reducción en la atrofia de sustancia blanca en el cerebro.
Consejos útiles
Dieta nutritiva:
La deficiencia de vitaminas disminuye la memoria. Por el contrario, la vitamina B mejora la concentración.
Evita el consumo de alcohol:
El exceso reduce la masa del cerebro, altera las sustancias químicas de señalización, reduce la memoria y las funciones cognitivas.
Alimenta tu mente:
La mejor dieta incluye granos enteros, frutas, verduras, alubias, nueces, semillas y alimentos que contengan ácidos grasos omega-3.
Reduce el consumo de azúcar:
Las células del cerebro necesitan un suministro constante de azúcar como combustible. Las frutas y las verduras son una excelente opción. Evita la comida rápida y azúcares simples.
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