Una de las causas por las que nos cuesta bajar de peso es la retención de líquidos. Sin embargo, este es un problema que puede solucionarse con esta dieta que te propongo.
Hay una variedad de alimentos que nos ayudaran a evitar retener líquidos, y con ello no sentirnos hinchados.
Retener líquidos puede ser un problema de salud que se tiene que mirar con un experto, ya que puede ser la consecuencia de otro problema mayor.
La dieta para evitar retener líquidos incluye alimentos ricos en potasio y con propiedades diuréticas como:
– Alcachofas
– Apio
– Borraja
– Coliflor
– Endibias
– Ajo
– Cebolla
– Perejil
– Piña
– Melón
– Sandía
– Pera
– Manzana
– Melocotón
Además de incluir estos alimentos, para evitar retener líquidos es necesario que disminuyas la sal en las comidas, las carnes rojas y el azúcar refinado. Y muy importante, aunque parezca una contradicción, para evitar la retención de líquidos lo mejor es beber más agua para favorecer la depuración.
Menú de dieta contra la retención de líquidos:
Desayuno
Café o té verde
Jugo de pomelo (toronja) o piña natural
Un bol de cereales integrales
Media mañana
Una fruta: pera, manzana, melón, sandía o piña
Una infusión al gusto (se aconseja de cola de caballo o salvia)
Almuerzo
200 gramos de verdura hervida o ensalada: alcachofas, apio, espárragos, berenjenas, endivias o coliflor
150 gramos de carne blanca o pescado
50 gramos de queso fresco
Cena
150 gramos de verdura o ensalada (igual que en la comida)
Un huevo (que no sea frito y un máxima de 3 huevos a la semana)
150 gramos de pescado
1 yogur desnatado natural
También hay una serie de consejos que puedes hacer para evitar retener líquidos:
- Llevando una vida con regular actividad, haciendo un poco de deporte así sea 30 minutos todos los días.
- Lo mejor es tener una dieta variada, rica en frutas y verduras.
- Dile no a las las grasas saturadas (frituras sobre todo).
- La sal es otra de las causantes de las retenciones de líquidos intenta reducir al máximo el consumo de sal (el sodio, uno de sus componentes, nos hace retener líquidos).
- Consume alimentos ricos en potasio.
- Bebe suficiente agua, unos 2 litros diarios e incluso más si haces deporte.
- Evita el estrés y el sedentarismo.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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