La retención de líquidos se manifiesta de forma clara con un aumento de peso que es notorio, además provoca variaciones en el peso que son precipitadas. Esto produce hinchazón en los pies y tobillos, además de rigidez en las articulaciones; para comprobar esto solo es necesario apretar la zona afectada para que quede una marca en la piel o depresión, lo que es conocido como fóvea, pero se puede eliminar la retención de líquidos con algunos cambios de hábitos y tratamientos caseros que son muy efectivos.
Varias son las causas de la retención de líquidos, en las mujeres generalmente aparece como síntoma premenstrual o también por el consumo de pastillas anticonceptivas, además durante el embarazo es común tener retención de líquidos. Otras de las causas de los edemas o retención de líquidos es una mala postura, estar mucho tiempo de pie provocará una retención de líquidos en tobillos y pies, mientras que los edemas en las piernas también se pueden provocar por una mala circulación.
Eliminar la retención de líquidos de forma natural
La retención de líquidos puede ser un problema incómodo y molesto, pero existen formas naturales de combatirla. Desde ajustes en la dieta hasta remedios caseros, aquí te presentamos algunas opciones efectivas:
Vitamina B1: Combatir la Deficiencia
La deficiencia de vitamina B1 puede ser una causa subyacente de la retención de líquidos. Asegúrate de consumir suficiente vitamina B1 en tu dieta, ya que esta vitamina es esencial para un funcionamiento adecuado del cuerpo. Si tomas medicamentos como corticoides que pueden provocar retención de líquidos, consulta con tu médico sobre alternativas y la posibilidad de ajustar tu dosis.
Diuréticos naturales: espárragos y arándanos
Los diuréticos naturales son una excelente opción para deshacerte de la retención de líquidos de manera efectiva y sin efectos secundarios. Los espárragos son uno de ellos, gracias a su contenido de asparraguina que mejora la función renal. Los arándanos también son diuréticos naturales debido a su alto contenido de potasio, que además ayuda a prevenir infecciones urinarias.
Té verde y diente de león: hierbas eficaces
El té verde es conocido por sus propiedades diuréticas, y puedes disfrutar de hasta 3 tazas al día para ayudar a eliminar el exceso de líquidos. Por otro lado, el diente de león es una infusión que no solo combate la retención de líquidos, sino que también es efectivo contra las estrías.
Remedios caseros: avena y jengibre
Preparar un remedio casero con avena puede ser una forma efectiva de combatir la retención de líquidos. Hierve medio litro de agua con un puñado de avena durante 5 minutos, luego deja reposar y filtra la mezcla. Toma esta preparación durante la mañana para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Te de Jengibre
El té de jengibre es otro remedio casero efectivo. Necesitarás medio limón exprimido, media naranja exprimida, 3 rodajas de raíz de jengibre y 2 cucharadas de miel pura. Lava las rodajas de jengibre y colócalas en una taza con una cucharada de miel, el jugo de limón y naranja. Hierve agua y agrégala a la taza, luego tapa y deja reposar por 10 minutos antes de beber.
Recomendaciones para combatir la retención de líquidos
El consumo excesivo de sal provoca retención de líquidos por parte de los riñones, por eso se debe reducir su consumo, evitando además las comidas chatarras y los alimentos procesados, buscando alternativas naturales para condimentar las comidas como hierbas aromáticas y especias. La alimentación sana es fundamental para eliminar la retención de líquidos, prefiriendo aquellos alimentos ricos en potasio ya que ayudan a evitar la retención de líquidos, como las bananas, espinacas y aguacates.
Reducir el consumo de sal
El consumo excesivo de sal es una de las principales causas de retención de líquidos. La sal, o sodio, tiende a retener agua en el cuerpo, lo que puede llevar a la hinchazón. Para reducir la retención de líquidos, es importante limitar la cantidad de sal en tu dieta. Lee las etiquetas de los alimentos y evita los alimentos procesados y ricos en sodio.
Mantenerse hidratado
Puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua en realidad puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo tiende a retener agua como mecanismo de supervivencia. Al beber suficiente agua, le estás diciendo a tu cuerpo que no necesita retener líquidos en exceso. Además, el agua ayuda a eliminar toxinas y mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Elevar las piernas
Si experimentas hinchazón en las piernas o los tobillos, elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la acumulación de líquidos. Esto facilita que el exceso de líquido vuelva al torrente sanguíneo y se elimine a través de los riñones. Dedica unos 20 minutos varias veces al día a descansar con las piernas elevadas.
Incorporar diuréticos naturales en tu dieta
Algunos alimentos actúan como diuréticos naturales, lo que significa que pueden ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Algunos ejemplos son los espárragos, el apio, el pepino, la sandía y el té verde. Estos alimentos ayudan a estimular la producción de orina y promover la eliminación de líquidos.
Realizar actividad física regular
El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede ayudar a reducir la retención de líquidos. El movimiento estimula la circulación sanguínea y linfática, lo que ayuda a prevenir la acumulación de líquidos en los tejidos. Opta por actividades como caminar, nadar o yoga, que son suaves para las articulaciones pero efectivas para la circulación.
Evitar permanecer en la misma posición por mucho tiempo
Si trabajas sentado durante largos períodos, asegúrate de tomar descansos para moverte y estirarte. La inmovilidad prolongada puede dificultar la circulación y contribuir a la retención de líquidos. Levántate y camina brevemente cada hora para estimular la circulación y reducir la hinchazón.
Masajes y Drenaje Linfático
Los masajes suaves pueden ayudar a mover el líquido atrapado en los tejidos hacia los ganglios linfáticos, donde puede ser eliminado por el cuerpo. Un masaje de drenaje linfático realizado por un profesional puede ser especialmente beneficioso para reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación.
Beber mucha agua siempre es saludable, pero en el caso de tener retención de líquidos a causa del síndrome premenstrual, consumir abundante agua cada día puede ayudar; evitando el consumo de grandes cantidades de alcohol y cafeína ya que provocan deshidratación.
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